Actividad física Y Desarrollo Personal Módulo 2

Universidad de Guadalajara Jalisco

Preparatoria Regional de La Barca Jalisco.

Actividad física y desarrollo personal

Profesor: Emilio Guzmán López

Alumna: Mildred Guadalupe Salazar Ortega

4B t/v

Módulo 2.-

La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física

Actividad preliminar.-

1. ¿Cuales serian para ti los requerimientos, requisitos o criterios fundamentales para estructurar y aplicar un proyecto personal de actividad física y/o ejercicio?

Principalmente, hay que ver si se tiene una enfermedad o algún problema que impida realizar ejercicio como los demás. En seguida, de acuerdo a nuestro peso y actividades diarias, cambiar nuestros hábitos alimenticios, si tenemos mucha actividad durante el día, debemos aumentar en ciertas cosas, que nos den energía. Si no realizamos mucho ejercicio, tratar de evitar las grasas, pues estas no se queman. Por último, ver nuestro horario del día, y hacer un espacio para realizar la actividad física, ya sea una caminata, por ejemplo, pero comenzando con algo sencillo y después ir aumentando de nivel. Hasta poder realizar toda un rutina.

Tema 1.- ¿Qué voy a hacer?

Actividad 1. Eligiendo la actividad que más te guste

• ¿Realizas actualmente algún tipo de ejercicio?

No, salvo las actividades diarias. Y cuando tengo que hacer deporte para la escuela.

• ¿Cuántas veces por semana?

Solo un día a la semana.

• ¿Qué tipo de ejercicio llevas a cabo?

Los ejercicios que nos ponga el profesor, o solo juegos como basquetbol o voleibol.

 Elige o selecciona la o las actividades físicas o ejercicios para tu proyecto de acuerdo con la tabla referencial descrita.

Tipo de ejercicio Gasto calórico

Pasear 150 calorías

Caminar rápido 250 calorías

Correr 325 calorías

Bailar 190 calorías

Tareas domésticas 130 calorías

Aerobics 180 calorías

Bicicleta 230 calorías

Natación 290 calorías

Futbol y baloncesto 260 calorías

Voleibol 190 calorías

Subir escaleras 410 calorías

Trabajar sentado 60 calorías

Patinar 310 calorías

Tenis 260 calorías

Artes marciales 360 calorías

Tema 2.- ¿Cuándo lo aplicare?

Actividad 2. Estableciendo tus metas

Indicar número de metas Descripción de la(s) metas(s) propuestas Plazo Fecha de inicio Fecha de terminación Tiempo disponible Duración

7 (siete) 1. Pasear

2. Caminar Rápido

3. Bailar

4. Tareas domesticas

5. Voleibol

6. Trabajar sentado

7. Patinar Corto:

30 días 1. Mayo

2. Mayo

3. Junio

4. Mayo

5. Junio

6. Mayo

7. Junio 1. Junio

2. Junio

3. Julio

4. Junio

5. Julio

6. Junio

7. Julio 1. 3 a 4 veces por semana

2. 7 veces por semana

3. 3 veces

4. 7 veces

5. 2 veces

6. 5 veces

7. 1 veces 1. 30 min

2. 25 min

3. 1 hora

4. 40 min

5. 2 horas

6. 4 a 5 horas

7. 2 horas

Mediano:

60 días

1. Mayo

2. Mayo

3. Junio

4. Mayo

5. Junio

6. Mayo

7. Junio 1. Julio

2. Julio

3. Agosto

4. Julio

5. Agosto

6. Julio

7. Agosto 1. 3 a 4 veces por semana

2. 7 veces por semana

3. 3 veces

4. 7 veces

5. 2 veces

6. 5 veces

7. 1 veces 1. 30 min

2. 25 min

3. 1 hora

4. 40 min

5. 2 horas

6. 4 a 5 horas

7. 2 horas

Largo:

90 días 1. Mayo

2. Mayo

3. Junio

4. Mayo

5. Junio

6. Mayo

7. Junio 1. Agosto

2. Agosto

3. Septiembre

4. Agosto

5. Septiembre

6. Agosto

7. Septiembre 1. 3 a 4 veces por semana

2. 7 veces por semana

3. 3 veces

4. 7 veces

5. 2 veces

6. 5 veces

7. 1 veces 1. 30 min

2. 25 min

3. 1 hora

4. 40 min

5. 2 horas

6. 4 a 5 horas

7. 2 horas

Actividad 3. Estableciendo un horario

Actividades seleccionadas Tiempo o duración de la actividad Turno;

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