Actividades[pic 1]
Trabajo: Práctica de Educación Física y salud
Tras visualizar todas las clases magistrales del tema 8, vamos a usar los conocimientos adquiridos en la asignatura para llevar a cabo esta práctica de actividad física y salud.
Debéis realizar ejercicio físico regular, al menos 3 veces por semana durante 2 semanas, observando los efectos positivos y/o negativos de la actividad física en vuestro organismo.
Para ello os recomiendo que cada sesión de actividad física se componga al menos de:
- Calentamiento de 10-15 minutos.
- Parte principal de 20-30 minutos de ejercicio aeróbico (andar, carrera a baja intensidad, montar en bicicleta, etc.).
- Vuelta a la calma de 10-15 minutos con estiramientos (todos los que hemos aprendido), de larga duración (30 segundos cada uno).
Cada día debéis anotar en el diario de la actividad:
- En primer lugar, un breve comentario sobre el estado físico, mental y emocional antes del ejercicio.
- A continuación, una descripción de la sesión de actividad física que habéis realizado (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma).
- Finalmente, vuestro estado físico, mental y emocional después del ejercicio.
Al finalizar las dos semanas escribiréis unas conclusiones personales de la actividad.
La extensión máxima será de 4 páginas, fuente Georgia 11 e interlineado 1,5.
DIARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Día 1. Descripción de la sesión: Natación
- Calentamiento: Nadaremos tres piscinas, ida y vuelta cada una. El ritmo del calentamiento será suave y sin prisas para no cansarse. Cada piscina se realizará con un estilo diferente; crol, espalda y braza y la totalidad del calentamiento durará aproximadamente 15 minutos.
- Parte principal: El objetivo principal de esta clase será el perfeccionamiento del estilo de braza. Realizaremos diferentes actividades relacionadas con dicho estilo y trabajaremos tanto los brazos como las piernas. La parte principal será de unos 30 minutos aproximadamente.
- Vuelta a la calma: Nadaremos dos piscinas a ritmo pausado y tranquilo. Para finalizar realizaremos unos estiramientos en el agua tanto para los brazos como las piernas y las cervicales.
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SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Cansada | Agotada |
Estado mental | Desconcentrada | Relajada |
Estado emocional
| Sin ganas | Contenta |
Día 2. Descripción de la sesión: Bicicleta
- Calentamiento: Haremos 10 minutos de ejercicio cardiovascular que también servirá como calentamiento de los diferentes músculos que participan en el ejercicio.
- Parte principal: La actividad tendrá una duración de aproximadamente 30 minutos. Empezaremos con una superficie plana a ritmo lento y sin mucho esfuerzo y paulatinamente iremos aumentando la intensidad y usando diferentes desniveles.
- Vuelta a la calma: Para finalizar, durante los últimos 10 minutos iremos disminuyendo poco a poco el nivel de dificultad y la velocidad hasta llegar de nuevo a un ritmo calmado similar al inicial.
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SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Cansada | Agotada |
Estado mental | Preparada | Despejada |
Estado emocional
| Expectante | Animada |
Día 3. Descripción de la sesión: Caminar por la montaña
- Calentamiento: Trotar durante unos 5 minutos. A continuación haremos ejercicios de calentamiento para fortalecer las articulaciones, principalmente las rodillas y los tobillos mediante estiramientos.
- Parte principal: Caminar a un ritmo normal-medio durante unos 30-45 minutos sin hacer ninguna pausa. Iremos por caminos con diferentes pendientes y desniveles. Aprovecharemos la situación para disfrutar del paisaje y su clima.
- Vuelta a la calma: Cuando terminemos el paseo finalizaremos la actividad con una serie de estiramientos de piernas, cuello y espalda. Relajaremos las articulaciones de las piernas metiéndolas en el río con agua fría.
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SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Bueno | Muy bueno |
Estado mental | Expectante y con ganas | Relajada |
Estado emocional
| Feliz | Feliz |
Día 4. Descripción de la sesión: Repetición de la sesión de Natación
- Calentamiento: Nadaremos tres piscinas, ida y vuelta cada una. El ritmo del calentamiento será suave y sin prisas para no cansarse. Cada piscina se realizará con un estilo diferente; crol, espalda y braza y la totalidad del calentamiento durará aproximadamente 15 minutos.
- Parte principal: El objetivo principal de esta clase será el perfeccionamiento del estilo de crol. Realizaremos diferentes actividades relacionadas con dicho estilo y trabajaremos tanto los brazos como las piernas. La parte principal será de unos 30 minutos aproximadamente.
- Vuelta a la calma: Haremos dos piscinas a ritmo pausado y tranquilo. Para finalizar realizaremos unos estiramientos en el agua para relajar los brazos, las piernas y tanto la espalda como la cabeza.
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SENSACIONES | Antes del ejercicio | Después del ejercicio |
Estado físico | Bueno | Cansada |
Estado mental | Irritada | Relajada |
Estado emocional
| Nerviosa | Calmada |
