Aeróbicos Educación Física

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Escuela Técnica de Artes Visuales Cristóbal Rojas

4to Año “A”

Educación Física

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Los

Aeróbicos

Estudiantes:                                                                                                 Profesora:

Jesús Lista  #8                                                                                    Sandy Martínez

Gabriel Morales #15

Caracas, Febrero, 2018

Introducción

Este trabajo tiene como finalidad dar a conocer qué son los aeróbicos, así como sus diferentes estilos de rutinas y las características de cada una; cabe destacar que cada uno de éstos aeróbicos se trabajan con un determinado estilo de música, y que sin ésta, las rutinas se vuelven aburridas o pierden el ritmo, haciendo de la música un elemento imprescindible para la práctica de aeróbicos.

Los Aeróbicos

Un aerobic o aeróbico es una combinación de ejercicios cardiovasculares que se realizan al son de un tipo específico de música, la cual puede variar según la rutina a realizarse (bailoterapia, pilates, etc.). Estos ejercicios producen un aumento de la frecuencia cardíaca, ayudando esto a quemar calorías y “oxigenar” el cuerpo, además contribuyen a mejorar la flexibilidad, la orientación, la coordinación y el ritmo. Es beneficioso para aumentar la capacidad pulmonar, reducir la grasa corporal, regula los niveles circulantes de adrenalina y disminuye el estrés.

El origen de los aeróbicos se remonta al año 1968, en que el doctor Kenneth H. Cooper introdujo una serie de ejercicios para los soldados de la Fuerza Armada de los Estados Unidos, teniendo como finalidad fortalecer el corazón y los pulmones; llegando a popularizarse en los años 90 para convertirse en lo que es hoy en día.

A continuación se describen varias disciplinas aeróbicas.

Powerbike

Esta disciplina fue creada por Shelby Pilot, cuando un grupo de alumnos ciclistas y triatletas, sintieron la necesidad de agregarle un concepto más divertido y con un toque de adrenalina que lo convirtiera en una actividad más atractiva y de muchos seguidores. Consiste en una clase de ejercicio cardiovascular sobre una bicicleta fija con un diseño deportivo y aerodinámico, presentando una cadencia de moderada a intensa, sin impacto. Con esto se logra una mejor tonificación de los miembros inferiores (piernas y glúteos) y mayor resistencia física.

Spinning

Consiste en la realización de ejercicios sobre la bicicleta, compaginándolos con la música y efectuando coreografías, fundamentalmente buscando la diversión del público asistente, al mismo tiempo que trabaja a nivel global la tonificación del tronco y las extremidades superiores junto con un importante trabajo cardiovascular. Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien creó el spinning en 1992.  Los ritmos son diversos, pudiendo ir desde una gran lentitud, a una velocidad máxima, donde también se combinan las intensidades de trabajo.

Crossfit

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos.

TRX

El TRX es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo. Esta forma de entrenamiento la desarrolló el ejército estadounidense, el Navy SEAL, para poner solución a un problema: necesitaba realizar un entrenamiento continuo pero debido al tipo de trabajo que desempeñaban. Además de desarrollar la fuerza funcional, el TRX permite mejorar el equilibrio, la estabilidad de la parte central del core (área que engloba la zona abdominal y la parte baja de la espalda) y la flexibilidad.

Pilates

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Tae Bo

Aunque se ha visto influenciado por el kárate, este deporte no está ideado para pelear. Se podría calificar como un ejercicio cuyo principal objetivo es la mejora de la salud a través de la realización de diversos movimientos. Además, este ejercicio de alta intensidad está combinado con música y esto lo hace aún más agradable. Este deporte utiliza las patadas típicas de las artes marciales y los clásicos golpes de puño del boxeo. Sin embargo, no tendrás un oponente contra el que combatir. El Tae-Bo, fue creado a finales de la década de 1990 por el famoso actor y maestro de artes marciales y de boxeo, Billy Banks. A este californiano se le ocurrió la idea una tarde cuando practicaba su rutina de tae kwon do y se dio cuenta de que con sus movimientos y la música a alto volumen podía forjar una nueva disciplina deportiva.

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