Alimentacion Saludable

PLAN DE CHARLA

1. TEMA :Alimentación saludable y Actividad física

2. LUGAR: Domicilio Mz 4 L 1

3. FAMILIA:Huayllani Condori

4. FECHA: 29-10-2014

5. OBJETIVO: Educar a la familia sobre la importancia de una buena alimentación y el ejercicio fisico

TIEMPO TEMA ACTIVIDAD RESPONSABLE

8-10minutos Charla Educativa Exposición- dialogo

5 minutos Motivación Preguntas

15 minutos DESARROLLO DEL TEMA

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.

Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:

• Desarrollarse plenamente

• Vivir con salud

• Aprender y trabajar mejor

• Protegerse de enfermedades

Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: Obesidad ;Diabetes ;Enfermedades cardio y cerebrovasculares Hipertensión arterial ;Osteoporosis etc.

Para comer sano se recomienda:

• Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones

• Modere el tamaño de las porciones

• Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas

• Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.

• Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.

• Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.

• Limite el consumo de azúcar y alcohol.

ACTIVIDAD FÍSICA

Se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.

La práctica regular de actividad física:

• Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

• Reduce el estrés

• Mejora el estado de ánimo

• Mejora la salud de los huesos

• Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

• Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

• Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado

• Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración

• Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

• Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)

• Mejora los valores de presión arterial

Se recomienda:

• Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.

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