Alimentacion en la actividad física

La Alimentación en la Actividad Física

Docente:                                                                                Alumno:

Ronald Bazalares                                                                        Diego Cedeño

Puerto Ordaz, 16 de Octubre de 2020

Indice

Introduccion                                                                                                I

Alimentación balanceada                                                                                 2

Efectos de la alimentación balanceada en las actividades físicas                                        2

Beneficios de  la alimentación en la actividad física                                                        2-3

Beneficios de comer antes de hacer ejercicios                                                        3

Como influye la alimentación en la actividad física                                                        3-4

Que alimentos se pueden comer antes, durante y después de realizar ejercicios físicos                4-5

Consejos prácticos para mantener una alimentación saludable                                        5-6

Consecuencias de tener una mala alimentación                                                        6-7

¿Solo comer sanamente ayuda a tener un buena salud?                                                7

Conclusión                                                                                                8

Referencias bibliograficas                                                                                9

Introducción

        La alimentación balanceada es uno de los hábitos que más influye en la salud de las personas. Este tipo de alimentación contiene los nutrientes que el organismo necesita para poder funcionar perfectamente, y consiste en ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada.

        Si éste tipo de alimentación se acompaña con ejercicios físicos se estaría aportando al organismo elementos para estar sano, tanto física como mentalmente. Las personas físicamente activas y con una buena alimentación disfrutan de una mayor calidad de vida, por que padecen menos limitaciones que normalmente se asocian con las enfermedades crónicas y el envejecimiento; además están beneficiadas por una mayor esperanza de vida. Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cáncer, las principales causas de mortalidad en la humanidad.

        En el presente trabajo se trata el tema de la alimentación balanceada, su efecto e influencia en las actividades físicas y consejos prácticos para mantener una saludable entre otros aspectos a tratar.

Alimentación balanceada

        La alimentación balanceada hace referencia a un tipo de alimentación que contiene los nutrientes que el organismo necesita para poder funcionar perfectamente, consiste en ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas de acuerdo al peso, talla y sexo.

        Para esto debemos tener una dieta completa, equilibrada, suficiente y adecuada. Completa porque debe tener un aporte nutricional integral, no sólo proteínas o fibra, debe tener todos los nutrientes; equilibrada ya que se deben incluir los diferentes grupos de alimentos para garantizar un buen balance de nutrientes y suficiente para cubrir las necesidades y requerimientos nutricionales de quien la consume ya que no existe el alimento ideal que tenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Efectos de la alimentación balanceada en las actividades físicas

        Al realizar actividades físicas donde las personas tiene un mayor gasto energético, es muy importante aportar todo tipo de nutrientes para un buen funcionamiento del organismo a través de una alimentación balanceada,

        Con una buena dieta y nutrición balanceada mejorará el rendimiento deportivo, reduce el riesgo de lesiones y también aumenta el bienestar de las personas, tanto física como psicológicamente.

Beneficios de la alimentación en la actividad física

        La alimentación influye significativamente en el rendimiento de una persona que hace actividad física, así como en deportes de alta intensidad y larga duración como una carrera ciclista, un maratón, etc. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante, y después de un entrenamiento o una competición de estas características, optimizará el rendimiento físico. Una persona que haga actividad física necesita más proteínas y vitaminas que un sedentario; sin embargo, generalmente esa persona (que hace actividad física) consume más calorías, si toma una dieta variada y equilibrada, estará ingiriendo una cantidad adecuada de estos nutrientes. A su vez, será necesaria una mayor ingesta de líquidos, para evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento, sobre todo cuando la pérdida de sudor es importante.

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