Alimentos Favorables Y Desfavorables Para La Fertilidad

Una mujer debe tomar en cuenta las siguientes consideraciones:

Evitar la cafeína: Se recomienda reducir el consumo de refrescos con cafeína.

Reducir el consumo de carbohidratos refinados: No se trata de eliminarlos de la dieta, pero sí de moderar la inclusión en el menú diario del pan blanco, pastas y arroz blanco.

Optar por alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: Están presentes en los pescados azules como el salmón, el bonito y las sardinas, en los mariscos y en otros alimentos marinos como las algas.

Incorporar el zinc a la dieta: Este mineral se concentra en mayor proporción en algunos alimentos como el hígado de ternera, la carne roja, los huevos y algunos lácteos.

Iniciar el consumo de ácido fólico: Ya sea en forma de suplemento o con la ingesta de alimentos ricos en folato.

Usar aceite vegetal insaturado para cocinar, como el aceite de oliva.

Comer más proteínas de origen vegetal y menos proteína de origen animal (carnes rojas).

Tomar un vaso de leche entera, una copa pequeña de helado o un vaso de yogurt de este tipo de leche, al día y evitar la leche descremada o los lácteos bajos en calorías.

Ingerir un suplemento vitamínico que incluya hierro, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B.

Reducir el consumo de café, té y alcohol, eliminar de la dieta las bebidas gaseosas azucaradas

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