Aptitud Fisica

Aptitud Física

Se llama condición física al desarrollo de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), a través de cuyo acondicionamiento y mejora logramos elevar nuestro estado de forma (nuestra condición física).

Para comenzar con el entrenamiento se realiza el estiramiento adecuado para evitar lesiones como desgarres contusiones musculares, luego se procede a realizar una serie de ejercicios donde se ponga a prueba nuestra capacidad aeróbica:

• Para poner a prueba nuestra capacidad aeróbica se puede realizar un trote de 15 o 20 minutos continuos.

La capacidad anaeróbica aquella resistencia en la que no existe un equilibrio entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos, ya que el aporte de oxígeno es inferior al que en realidad necesitamos para realizar un esfuerzo determinado.

Para poner a prueba nuestra capacidad anaeróbica los ejercicios que podeos realizar son los siguientes:

• Sprint

• Acción y reacción

• Suicidas

• Levantamiento de pesas

Para poner a prueba nuestra flexibilidad se realiza ejercicios de estiramientos sencillos, algunos de estos son:

• Cabeza y cuello: Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.

Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giros completos

• Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.

• Muslos y caderas

• Gemelos y tobillos.

Para poner nuestra resistencia podemos realizar los siguientes ejercicios:

• Carrera continua

• Salto de cuerda

• Carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves

• Series de saltos sobre un obstáculo

• Circuito de obstáculos

Luego de conocer los ejercicios que se realizan para desarrollar nuestra flexibilidad resistencia, velocidad y otras partes de nuestro organismo procedemos a realizar una rutina diaria con estos ejercicios.

RUTINA DIARIA

Comienzo: Realizar un trote continuo de 10 o 15 minutos, luego realizamos un estiramiento básico para ir acondicionando el cuerpo.

Desarrollo: Luego de realizar la parte del comienzo procedemos al desarrollo en el cual pondremos a prueba nuestra resistencia y velocidad realizando una serie de ejercicios como sprint, suicidas, y ejercicios de acción y reacción. Estos ejercicios son esenciales básicos y nos ayudaran a desarrollar nuestra velocidad.

Conclusión: para concluir una buena rutina de ejercicios debemos hacer una serie de estiramientos un poco más avanzados que los que realizamos en el comienzo.

Nota: Siempre es bueno mientras se realizan los ejercicios beber agua o una bebida energética.

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