Articulos De Educacion Fisica

El análisis del entrenamiento antes de entrenar

Facetas importantes que todo practicante de musculación debe tener en cuenta al momento de fijar sus objetivos

Publicado: 11/08/2012

Antes de coger los hierros en el gimnasio es fundamental estar motivado y establecer los objetivos ya sea para ser más atractivo, por cuestiones de salud, o para una recuperación determinada; pero cualquiera sea la meta, ésta debe ser muy clara y realista dentro del entrenamiento tanto a corto o largo plazo porque si bien ganar un campeonato es un objetivo fantástico, el proceso debe ser hecho poco a poco.

Todos los días debe haber un enfoque y concentración para el desarrollo de las actividades personales incluido el entrenamiento propio en donde los pequeños objetivos admiten subdivisiones tales como completar 2 repeticiones o prolongar 5 minutos las sesiones de cardio, pero mientras más accesible sea un objetivo, con mayor facilidad se lo alcanzará y es el punto crítico de todo porque la envergadura de lameta de cada día o semana aumentará conforme la mente permita al cuerpo adaptarse a los cambios.

Ahora bien, para entregar se requiere de una estrategia; muchos culturistas entrenan con el propósito de ganar masa primero y definir después; pero este modelo debería ser tomado con cuidado porque la fase de volumen tiene efectos diversos ya que en la dieta posterior se puede perder una cantidad considerable de masa muscular, es por ello que insistimos en la importancia de diseñar una estrategia.

Nadie consigue desarrollar un físico admirable por casualidad, pero tampoco se debe correr riesgos innecesarios para entrenar con dureza;

Nunca se debe incrementar los pesos en detrimento de la técnica.

Tampoco se debe entrenar liviano para conseguir masa muscular de calidad.

Lo importante es intentar levantar lo más posible con una técnica depurada progresando de a poco.

El esfuerzo máximo es la esencia de la musculación y la recuperación completa es la base para el crecimiento sostenible

Para tener un físico fantástico entonces es necesaria realizar 1 repetición máxima en cada ejercicio sin arriesgar a experimentar algo que parezca escapar de las posibilidades personales porque las lesiones y los problemas empiezan cuando se superan los límites y el sobre-entrenamiento aparece.

Querer es poder

Todos conocemos este dictado pero infelizmente pocos hacen de él su lema; generalmente la mente se rinde antes que los músculos durante el entrenamiento y aunque existan limitaciones físicas, el secreto está en entrenar hasta el fallo con objetivos realistas en la relación al peso y el número de repeticiones.

Otro secreto está en seleccionar la resistencia adecuada y después las repeticiones que sirvan para agotar los músculos; pero para que esto pase, la mente debe aprender a esforzarse.

La importancia de los abdominales en los deportes

La respiración, la estabilización, la coordinación motora y el rendimiento dependen de este importante grupo muscular

Publicado: 12/08/2012

Los músculos abdominales son un componente clave en la capacidad atlética y una parte importante de un programa de entrenamiento; losabdominales son el grupo muscular principal en la sección media del cuerpo y sus partes superiores e inferiores proveen el control al marchar, girar o realizar movimientos característicos de cada deporte, siendo de especial importancia fortalecerlos con el objeto de brindar un rendimiento explosivo y prevenir lesiones.

La respiración

La actividad atlética sostenida requiere del consumo máximo de oxígeno, se requiere oxígeno por los músculos para producir trifosfato de adenosina o ATP que se utiliza a menudo para alimentar la contracción muscular; el dióxido de carbono se libera en este proceso y recorre el cuerpo por el sistema respiratorio.

• Los abdominales desempeñan un papel vital en la exhalación

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