CONTINUIDAD PEDAGOGICA EDUCACIÓN FÍSICA

CONTINUIDAD PEDAGOGICA

EDUCACIÓN FÍSICA

ENTRADA EN CALOR: Como siempre te contamos una buena entrada en calor nos trae muchos beneficios…entre ellos captar, absorber y transportar mas oxigeno a todo nuestro cuerpo, aumenta la temperatura corporal lo cual mejora la contracción y relajación de los músculos, previene lesiones y retrasa la fatiga entre otras cosas y además ayuda a introducirnos mentalmente a la próxima actividad…

*Trote (hacerlo durante20 segundos y luego descanso 10 segundos).

*Talones a la cola (hacerlo durante 20 segundos y luego descanso 10 segundos).

*Rodillas al pecho (hacerlo durante 20 segundos y luego descanso 10 segundos).

*Repiqueteo en el lugar (hacerlo durante 20 segundos y luego descanso 10 segundos).

Si ustedes creen que no entraron bien en calor pueden repetir una vez más todos los ejercicios, y recuerden que si no hay mucho espacio en casa podemos hacerlo en el lugar…

 ESTACIONES DE EJERCICIOS todas de una duración de 10 0 15 segundos descansando 30 segundos entre ejercicios…

https://photos.app.goo.gl/7YE2UtkyMhc7Sjw39

1. SALTO DE UN COSTADO AL OTRO 10 o 15  SEGUNDOS  como si estuvieses patinando salto a la izquierda apoyando solo el pie izquierdo y luego salto a la derecha apoyando solo el pie derecho, tratando de llevar el peso del cuerpo hacia una u otra pierna.
2. ROCA 10 o 15 SEGUNDOS boca abajo, apoyando antebrazos  y pies en el piso, mantengo  la espalda derecha.
3. SALTO EN EXTENSIÓN 10 o 15 SEGUNDOS me agacho a tocar el piso flexionando las piernas y luego salto hacia arriba extendiendo todo mi cuerpo, brazos y piernas.
4. GOLPES DE BOXEO 10 o 15 SEGUNDOS parado, con piernas separadas doy golpes de puño al frente girando únicamente la parte superior del cuerpo
5. IR Y VOLVER EN 10 o 15 SEGUNDOS colocar en el piso 2 marcas separadas unos 2 o 3 metros aproximadamente, pueden ser botellas de plástico u otros objetos que no se rompan, tocar con la mano más próxima al objeto y desplazarse lateralmente hacia el otro extremo para volver a tocar el objeto con la mano cercana.
6. PALOMA  10 o 15 SEGUNDOS mantener el cuerpo sobre una pierna y luego sobre la otra manteniendo el equilibro, inclinando el cuerpo hacia adelante y la otra pierna hacia atrás.
7. FLEXIONES DE BRAZOS 10 o 15 SEGUNDOS apoyando las rodillas en el suelo flexionar los brazos llevando la pera al piso y volver a extender
8. COORDINACIÓN 10 o 15 SEGUNDOS saltar abriendo las piernas y llevando los brazos extendidos arriba de la cabeza, luego salto cerrando las piernas y llevando los brazos al costado del cuerpo.

Si te sentís con ganas podes hacer 3 vueltas, descansa lo que necesites antes de comenzar una nueva ronda

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