Calentamientos adecuados para deportes

CALENTAMIENTO

Nombre del ejercicio: Calentamiento para ingle.

Propósito: Que las piernas e ingle esté más flexibles.

Descripción: Colocarse con una rodilla flexionada a 90°, con la otra pierna hacia atrás y el torso hacia delante, brazos alzados y dar rebotes; Hacer lo mismo con la otra pierna.

Imagen del ejercicio: [pic 1]

Nombre del ejercicio: Calentamiento para espalda

Propósito: Que la espalda esté previamente trabajada.

Descripción: Colocarse de pie, piernas cerradas y con las manos tocar la punta del pie.

Imagen del ejercicio: [pic 2]

Nombre del ejercicio: Calentamiento para brazos

Propósito: Que los brazos y hombros esté previamente trabajados.

Descripción: Colocar tu brazo en horizontal, pegado a tu pecho y presionar con el otro.[pic 3]

Imagen del ejercicio: 

Nombre del ejercicio: Calentamiento de muñecas

Propósito: Que las muñecas estén previamente trabajadas.

Descripción: Estirar el brazo, y doblar la mano, arriba y hacia abajo.

Imagen del ejercicio: 

[pic 4]

Nombre del ejercicio: Calentamiento de pies.

Propósito: Tener los pies previamente calentados.

Descripción: Sentarse con las piernas estiradas y estirar los pies, luego flexionarlos; Repetir esto varias veces.

Imagen del ejercicio:                   Pies estirados                Pies flexionados                    [pic 5][pic 6][pic 7]

[pic 8]

Nombre del ejercicio: Calentamiento hombros.

Propósito: Tener los hombros previamente calentados.

Descripción: Colocar tu brazo detrás de la cabeza y presionar con el otro, hacia abajo.

Imagen del ejercicio: [pic 9]

RESISTENCIA

Nombre del ejercicio:  Plancha

Propósito:  Adquirir resistencia en los brazos, abdomen.

Descripción: Colocarse en posición de lagartijas, pero sin bajar, quedarse así.

Imagen del ejercicio: [pic 10]

Nombre del ejercicio:   Silla

Propósito: Adquirir resistencia en las piernas.

Descripción:  Pegarse a una pared, y colocarse en posición como si estuviera sentado en una silla.

Imagen del ejercicio: [pic 11]

Nombre del ejercicio: Plancha con brazos flexionados

Propósito:  Adquirir resistencia en los brazos, abdomen.

Descripción:   Colocarse en posición de lagartijas, flexionar brazos y quedarse en esa posición

Imagen del ejercicio: [pic 12]

Nombre del ejercicio: Saltos de tijera.

Propósito:  Obtener más resistencia.

Descripción:  Saltar y abrir las piernas, al mismo tiempo que los brazos.[pic 13]

Imagen del ejercicio: 

Nombre del ejercicio: Abdominales

Propósito:  Obtener resistencia.[pic 14]

Descripción:   Recostarse boca arriba, flexionar rodillas y elevar el torso.

Imagen del ejercicio: 

VELOCIDAD

Nombre del ejercicio: Carrera

Propósito:  Usar velocidad

Descripción:   Correr de un punto inicial a uno final

Imagen del ejercicio: [pic 15]

Nombre del ejercicio: Correr cruzando los conos.

Propósito:  Usar velocidad.

Descripción:   Correr través de los conos[pic 16]

Imagen del ejercicio:

Nombre del ejercicio: Correr saltando aros.

Propósito:  Usar la velocidad.

Descripción:   Correr saltando los aros, como obstáculos. [pic 17]

Imagen del ejercicio: 

Nombre del ejercicio: Llevar un aro.

Propósito:  Usar la velocidad y agilidad.

Descripción:   Correr de un punto inicial a uno final, rodando un aro.

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