Capacidad Aerobica

INTRODUCCION.

La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. Es por eso que la aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente. Y al hablar de la flexibilidad permite a una persona realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular.

Proceso Energético.

Es un conjunto de reacciones químicas que sufren los nutrientes en el interior del organismo para convertirse en energía útil.

Las reacciones de estos procesos pueden ser de dos tipos:

Anabólicas: Son un conjunto de reacciones formadoras de nuevas sustancias progresivamente más complejas.

La fase anabólica va acompañada de acumulación de energía que se almacena en complejas moléculas y que al ser requeridas se transforman en ATP.

Anaeróbico Aláctico. Esfuerzos musculares de muy corta duración y muy intensos.

Son esfuerzos de intensidad máxima caso de los saltos, lanzamientos o movimientos de velocidad gestual acíclica.

Procesos aeróbicos.

Son aquellos que necesitan de oxígeno. Existen procesos aeróbicos estrictos, que son aquellos que solamente pueden funcionar si hay oxígeno, y los procesos aeróbicos facultativos, que son los que pueden alternar con anaeróbicos, de acuerdo a la concentración de CO2 disponible.

Procesos anaeróbicos.

Estos procesos se realizan en ausencia de oxígeno, que son realizados por dos grupos de bacterias heterótrofas, que en un proceso de licuefacción/gasificación convierten un 90% de la materia orgánica, primero en intermediarios y luego en metano y CO2 gaseosos.

Aptitud Fisica.

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Se relaciona con el estado de la persona para actuar en forma óptima en trabajos cotidianos en ausencia de enfermedades, manteniendo un bienestar físico, psíquico y socio-afectivo que le permita desarrollar funcionalmente las distintas tareas que le demanda la vida diaria.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:

a) La Capacidad Aeróbica.

b) La Potencia Anaeróbica.

c) La Flexibilidad.

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña.

Las técnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud física.

Caminar

Para caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas.

Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balanceándose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa.

Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.

Trotar

Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexión de las rodillas y las caderas.

Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna, igual que al caminar.

Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada.

Correr

Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y caderas.

Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna.

Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad.

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica:

* Carrera continúa:

Llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad el esfuerzo es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

* Ritmo variado:

Llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.

* Intervalo:

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

Medios para desarrollar la potencia anaeróbica.

Carrera en subidas, 60 a 80 metros.

Carrera contra una resistencia.

Levantamiento de rodillas, en el lugar, 6 veces.

Aceleración 20 metros.

Carrera con salida baja (30 a 50 metros).

Carrera con aceleración (80 a 100 metros).

Carrera con elevación de rodillas con sobrecarga (sacos de arena de 5 Kg).

Salto de canguro, 10 a 20 metros.

Salto sucesivo sobre una pierna, 10 metros.

Carrera subiendo escaleras.

Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.

Salto largo sin carrera.

Circuito de 6 a 12 estaciones.

Salto con arena.

Salto sobre obstáculos.

Flexiones y extensiones de codo.

Sentadillas con pesa sobre los hombros.

Una hora de aeróbic.

Carrera a máxima velocidad (50 a 80 metros).

Carrera sobre vallas bajas (3 pases).

Se requiere la presencia de oxigeno y liberar energía produciendo con esto el buen funcionamiento fisiológico del organismo.

El entrenamiento en circuito:

Es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente

...