Carrera Continua

Carrera continúa:

Las carreras continuas son un tipo de ejercicio ampliamente utilizado por los corredores de fondo competitivo durante su entrenamiento de rutina. El objetivo que presenta esta ejercitación es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero al mismo tiempo manejable, es decir, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo que implican un paso lento y duradero.

la realización constante de esta práctica aporta importantes beneficios para la salud como ser: quemar la grasa corporal y lograr una mejor condición cardiovascular. Además, al tratarse de una ejercitación relativamente sencilla la misma podrá ser practicada tanto por profesionales como por los no profesionales que estén interesados en conseguir una mejor calidad de vida.

El entrenamiento de la carrera continua consta de los siguientes pasos: trote ligero, aproximadamente unos cinco minutos de calentamiento; luego vendrá un aumento progresivo de la velocidad del trote, hasta que se puedan mantener diez minutos sin agotamiento; y finalmente el enfriamiento, que implica otros cinco minutos más de trote.

Lo más aconsejable para quienes se deciden por esta práctica es la repetición crescendo de la misma, o sea, cada vez que se repite el entrenamiento hay que agregar un minuto hasta alcanzar un máximo de veinte minutos, en tanto, conforme se vaya avanzando en el estado físico y en la resistencia, será preciso incrementar a la par el ritmo de las carreras continuas, manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, pero claro, sin exageraciones que terminen con alguna complicación física.

Hay que disfrutar del ejercicio y no que este se convierta en un enemigo a derrotar; la clave se encuentra en el mantenimiento de un ritmo constante sin cambios bruscos tanto en la intensidad como en la velocidad.

El lugar ideal para llevar a cabo esta práctica es la pista de atletismo, sin embargo, no todas las personas pueden tener acceso libre a una, en este caso, lo que se recomienda es realizar la actividad en un terreno que presente pocos desniveles, preferentemente blando y con pasto, siempre debe ser suave.

Carrera a Ritmo variado

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

* La intensidad del esfuerzo variable.

* Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie.

* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

* El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

* La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Carrera a intervalos:

Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas.

Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros.

El número de estas repeticiones y la distancia del “arrancón” es a gusto y decisión de cada quien. Es obvio que con el tiempo y la constancia se estará en mejor condición y se podrán hacer más repeticiones.

La parte lenta, o sea el tramo de recuperación, normalmente es del doble de lo que se corre a velocidad, en el caso de principiantes y, a medida que se adquiere fuerza y resistencia, este trote leve podrá ser más corto, ya que la recuperación será más rápida.

En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay que adaptar al deportista, según su edad, su constitución… Estos factores son: La distancia, las repeticiones, el tiempo, los intervalos.

Cross-contry

El a campo través (también conocido en los países de Hispanoamérica como a campo traviesa) es una modalidad

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