Circuito de ejercicios

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

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Circuito de Ejercicios

Ricardo Calzadillo

Naiker Rojas

Freddy Caldera

Jose Maza

Maria

Anthony

Circuito de ejercicios

El siguiente circuito de ejercicios, está compuesto por 6 estaciones de las cuales cada una de ellas  tiene un tiempo determinado el cual será 20 segundos y un descanso de 30 segundos entre cada estación, El circuito de ejercicios estará conformado de la siguiente manera:

Estación Nª1

En esta estación está conformada por el siguiente ejercicio.

Carrera sobre el mismo lugar: con una postura inicial erguida y ligeramente hacia delante, luego elevar la rodilla (izquierda o derecha) hasta la altura de la cintura, luego llevar todo la extremidad hasta abajo en el momento en el que haga contacto con el suelo llevar hacer la misma acción con la otra extremidad para así crear un ciclo, esto debe llevar una frecuencia.

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Estación Nª2

Esta estación está constituida por este ejercicio

Salto de tijera: Con una posición firme, se realiza un salto, mientras se hace una abducción de las extremidades, quedando  con una posición en el cual las extremidades  quedan abducidas, con esa misa posición realizar otro salto mientras de aducen las extremidades.

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Estación Nº3

Estación Conformada por el siguiente ejercicio

Flexiones de codo: estando en posición de cubito abdominal inclinada,  bajar el cuerpo hasta tocar el suelo aproximadamente y levantándolo hasta la posición inicial  mediante flexiones de codo [pic 4]

Estación Nº4

Conformado por:

Abdominales Crunch: Con una posición inicial de cubito dorsal, rodillas flexionadas y brazos extendidos hacia delante , levantar el tren superior del suelo y volver a la posición inicial.

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Estación Nº5

Constituido por el siguiente ejercicio

Híper extensión: como posición inicial, de cubito abdominal, los dedos de los pies tocando el suelo y las manos en la barbilla. Levantar el pecho lo mas que se pueda y volver a la posición inicial  

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Estación Nº6

Ultima estación formada por el siguiente ejercicio

Plancha: con una  posición similar a la de flexiones de codo. Solo que apoyando los codos en el suelo. Mantenemos esta posición dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies.[pic 9]

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