Coevaluacion

Calentamiento #14

1. A pie firme realizar rotación de tobillos.

2. A pie firme realizar rotación de rodillas.

3. Sobre la marcha caminar con las puntas de los pies y manos en la cintura.

4. Sobre la marcha caminar con talones y manos en la nuca.

5. Sobre la marcha caminar con la parte interna y externa del pie y manos en la cintura

6. Sobre la marcha, a una señal realizar simigiros izquierda y derecha

7. Sobre la marcha a una señal realizar un salto formando un aroo hacia atrás.

8. Sobre la marcha, brazos laterales abriendo y serrando la palma de las manos.

9. Sobre la marcha, elevar los brazos laterales acompañado de chasquidos 8 tiempos arriba y 8 de regreso.

10. Brazos laterales cruzando los por el frente en forma extendida ala altura de la cara.

11. Sobre la marcha, realizar jalón de brazos hacia atrás en forma de diagonal, al ternando.

12. Con paso de caballito, palmar piernas, pecho y arriba.

13. Mismo ejercicio alternado izquierda a derecha.

14. En cada línea de la cancha, apoyan mano derecha con el cuerpo extendido y girando sobre su propio eje.

15. Mismo ejercicio con brazo izquierdo

16. Mismo ejercicio hacia atrás con brazos derecho e izquierdo.

17. Con piernas separadas y palmas de las manos al piso, extender el cuerpo hacia el frente.

18. En posición de lagartija, realizar moelleos al frente y atrás.

19. Realizar escarabajos y encada línea realizar una lagartija.

20. Por parejas, cargar a un compañero en brazos y cruzar la cancha.

21. Mismo ejercicio pero cargándolo en forma de costal.

22. Por parejas, en cada línea de la cancha simular 5 voleos.

Calentamiento #15

1. Parado con los pies juntos y manos en la cintura, elevarse sobre las puntas de los pies.

2. Mismo ejercicio, levantado las puntas y apoyar con talones.

3. Mismo ejercicio alternado puntas y talones.

4. Parado con pies juntos y manos en la cintura, elevar talón del pie derecho semiflexinando la pierna, alternando.

5. Flexionando con menos en las rodillas, realizar flexión y extensión de estas sentadillas.

6. Mismo ejercicio realizando 3 círculos al lado derecho y una extensión, alternando

7. Flexiones, extensiones y círculos de cadera.

8. Trotar alrededor de la cancha, por las líneas y los vértices.

9. Sobre la marcha, a una señal elevar las rodillas alternadamente dando una palmada entre la pierna que se eleve.

10. Mismo ejercicio saltando y flexionado las piernas juntas, dando la palmada por abajo de las piernas.

11. Sobre la marcha, a una señal realizar ejercicio de agilidad. Cuclillas, extensión de piernas y salto.

12. Caminando

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