Comidas Con Calcio

COMIDAS CON CALCIO

La leche, sobre todo sin grasa, y otros productos lácteos son las mejores fuentes, así como los alimentos enriquecidos con calcio y los pescados enlatados.

• 1 taza de yogur sin grasa: 414 mg

• 1 vaso de 8 oz. (227 g) de leche sin grasa: 302 mg

• 2 tazas de requesón: 300 mg

• 1 vaso de 8 oz. (227 g) de jugo de naranja enriquecido: 300 mg

• 2 rebanadas de pan enriquecido con calcio: 300 mg

• 3 oz. (85g) de sardinas: 300 mg

• 1 oz. (28 g) de queso Gruyere: 283 mg (aproximadamente un trozo del tamaño de tu dedo pulgar)

• 3 oz. de salmón enlatado: 211 mg

• 1 oz. de queso Cheddar: 202 mg (aproximadamente un trozo del tamaño de tu dedo pulgar)

• 4 oz. (113 g) de tofu o queso de soya firme: 166 mg

• 3 tortillas de maíz: 150 mg

• 1/2 taza de nabos: 98 mg

Las multivitaminas o vitaminas prenatales buenas deben incluir por lo menos de 150 a 200 mg de calcio. También puedes probar un suplemento. Busca en la etiqueta carbonato de calcio, que es el tipo de calcio que el cuerpo absorbe más fácilmente. Pon el suplemento en un vaso con vinagre y mira cuánto tiempo tarda en disolverse. Si no se disuelve antes de diez minutos, prueba otra marca.

Busca tabletas que digan que no contienen plomo. En estudios recientes se ha encontrado que algunos suplementos de calcio "naturales" contienen una pequeña cantidad de plomo, lo cual puede ser peligroso para un bebé en desarrollo.

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