Como Diseñar Una Dieta Para Mantener Mi Salud.

Instrucciones:

1. En base a la información de esta unidad, determina qué debes de considerar para hacer tu dieta.

2. Determina tu requerimiento calórico diario utilizando las instrucciones mencionadas en la unidad.

3. En base a este requerimiento, distribúyelo de la siguiente manera:

25% desayuno + media mañana

35% comida

10% merienda

30% cena

Por ejemplo: Si alguien obtiene 2200 calorías

25% desayuno + media mañana = 2200 X 0.25 = 550

35% comida = 2200 X 0.35 = 770

10% merienda = 2200 X 0.1 = 220

30% cena = 2200 0.3 = 660

4. Una vez realizado esto, elabora la dieta para un día de la semana utilizando la información de la unidad y de la siguiente liga: http://www.caloriasycomp.dietaynutricion.com.ar/

5. Elabora un reporte escrito en donde incluyas los cálculos del requerimiento calórico diario, la distribución de calorías por comida y la dieta de un día que elaboraste.

6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:

¿Tu alimentación es parecida a la de la dieta que diseñaste? ¿Por qué?

¿Qué aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta.

¿Qué diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseñaste? Fundamenta tu respuesta.

Para elaborar una dieta se deben de conocer varios aspectos como son:

 El requerimiento calórico diario de cada una de las personas

 Sus necesidades

 Su edad

 Sexo

 El grado de actividad física

 El número de ingestas diarias

 La frecuencia de su consumo

 Lo que se recomienda consumir en cada ración

22X62= 1364+110=1474

6.5X62=403

Tu gasto energético del día (excluyendo el ejercicio) es tu IMB (1754.4) multiplicado por tu nivel de actividad (1.4)

1754.4 x 1.4 = 2,456.2

Tu índice metabólico por hora (IMH) es 1754.4 dividido por 24.

HMR = 1754.4/24 = 73.1

El coste de entrenamiento en actividad de cada ejercicio es calculado como tu IMH multiplicado por el Índice de Actividad Física (IAF) del ejercicio multiplicado por el tiempo en horas. El PAR es 3,5 por UT1, 7 para UT2, 8,5 para UA y 12 para TR.

Sesión 1 = 73.1 x 3.5 x (30/60) = 127.9 kcals

Sesión 2 = 73.1 x 7 x (60/60) = 511.7 kcals

El coste energético total de tu día es, por tanto, 3095.76 (por decirlo de alguna manera, tu IMB total más todas tus sesiones de ejercicio).

25% desayuno + media mañana = 3095.76 x .25 = 773.94

35% comida = 3095.76 x .35 = 1083.516

10% merienda = 3095.76 x 0.1 = 309.576

30% cena = 3095.76 x 0.3 = 928.728

DESAYUNO + MEDIA MAÑANA. (343+88+99+64+150=744)

Yogurt entero saborizado: 88 calorías, 4.4 proteínas,

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