Como Ganar Musculo Facil

Como ganar musculo facil (tal y como taylor launter)

En la actualidad existen miles y miles de teorias y mitos en gimnasios y revistas de culturismo sobre como ganarmasa muscular o ganar fuerza, cabe destacar que entrenar para ganar masa muscular no es lo mismo que entrenar para ganar fuerza.

Todos podemos ganar masa muscular, la diferencia es que en algunas personas esto puede ser mas dificil que en otras, pero esto depende de los somatotipos que acontinuacion te describire, segun tu tipo de cuerpo, sera la habilidad que tengas para ganar musculo:

MESOMORFO

Este tipo de cuerpo es el mas beneficiado de todos, sus beneficios son tener masa muscular e indice de grasa corporal bajos, al ejercitarse tiende a ganar musculo con mucha mas facilidad y cantidad haci como la eliminacion de grasa, se tiene facilidad de ponerse en forma a pesar de que tenga una nutricion pobre y un entrenamiento inadecuado, se recomienda el entrenamiento de fuerza para mantener y mejorar la musculatura haci como su densidad.

ENDOMORFO

Este somatotipo es el mas acumulante de tejido adiposo o grasa, así como retención de líquidos y un metabolismo lento, las ganancias de masa muscular son regulares, no se tiene mucho problema para ganar musculo, el problema esta en la acumulación de grasa notable, por lo tanto requiere una dieta baja en carbohidratos y grasas regulando su injesta de proteínas, definitivamente requiere de dieta restrictiva y entrenamiento cardiovascular junto con entrenamiento de pesas para lograr los resultados deseados, se recomienda el entrenamiento hibrido de fuerza y masa muscular para tener buen indice de masa muscular haci como musculatura firme y mas delgada y estetica.

ECTOMORFO

Este tipo de somatotipo tiende a tener un indice de grasa corporal muy bajo por lo tanto la definicion muscular es muy rapida en ellos, desafortunadamente la cantidad de musculo natural es inexistente, es muy delgado ademas de tener un cuerpo alto con apariencia debil, geneticamente no tiene carga para crear masa muscular respetable, por lo tanto los cambios en la nutricion deben de ser drasticos, la ingesta de proteinas carbohidratos y grasas debe ser agrandada para poder obtener mas masa muscular considerable, el entrenamiento de masa muscular puro es recomendable para obtener un tamaño considerable en la musculatura.

¿Como entrenar para fuerza, para masa muscular o un hibrido de fuerza y masa muscuar?

Actualmente en los gimnasios se tiene una terca y torpe idea de como crear musculo, veras, en el gimnasio se cree que mientras mas peso levantes mayor ganancia muscular ganaras, totalmente falso, alguna ves has observado como personas delgadas sin masa muscular pueden levantar o tienen mas fuerza que otras que tienen mas masa muscular, esto se debe porque al levantar cantidades elevadas de peso se fortalecen tendones ligamentos y se fortalece la miofibrilla del musculo, que es la vaina que cubre la fibra muscular, este tipo de entrenamiento es excelente para ganar fuerza y tono muscular, pero no para ganar musculo, veras para ganar musculo entrenando con cantidades elevadas tienen que pasar años para que la miofibrilla se haga lo suficientemente gruesa para notar un ligero incremento de la masa muscular, el metodo mas rapido para lograr masa muscular es incrementando el fluido dentro de la miofibrilla llamado sarcoplasma

¿Como logramos esto?

Esto se logra adaptando la cantidad de repeticiones, sets, tiempo de recuperación entre sets y ejercicios, y periodización efectiva para descansos apropiados y recuperación, a continuacion te pondre el tipo de entrenamiento, especificaciones y rutina para cada tipo de somatotipo:

Entrenamiento de fuerza (recomendado para mesomorfos)

El entrenamiento de fuerza te brindara la densidad y fuerza necesaria para mantener y mejorar tu cuerpo, el hecho de ser mesomorfo te beneficia ya que no necesitas ganar mas masa muscular y este entrenamiento te ira muy bien.

Para lograr un entrenamiento efectivo de fuerza se tiene que tener una cantidad moderada de sets y pocas repeticiones con un peso que te permita la falla en la 3 o 4 repetición, recomiendo 5 a 6 sets de 2 a 5 repeticiones, la velocidad de repetición seria 2 segundos para levantar (contracción concentrica) y 4 segundos para bajar la pesa (extensión eccentrica), haci como un periodo largo de recuperacion entre sets, de 2 a 3 minutos es recomendado

Procura hacer 2 ejercicios por grupo muscular y agrupalos con musculos contrarios para trabajar al maximo la fuerza, recuerda hacer 15 minutos de cardiovascular intervalico (30 segundos rapido 60 segundos lento) seguido de 20 minutos de cardiovascular estático, No habrá entrenamiento de pierna, ya que el cardiovascular es fuerte y la pierna se ejercita bastante, seria sobre entremaniento poner ejercicios de pierna.

Lunes Pecho espalda y abdomen

Martes Hombros biceps y triceps

Miercoles descanso

Jueves Pecho espalda y abdomen

Viernes Hombros biceps

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