Cualidades físicas básicas
Enviado por Andreea123 • 7 de Mayo de 2014 • 565 Palabras (3 Páginas) • 217 Visitas
La Resistencia:
Es una capacidad muy compleja ya que tiene una gran importancia en el acondicionamiento físico en comparación a las demás . La resistencia de una persona puede mejorar con un buen entrenamiento físico.
Tipos de resistencia:
Resistencia Aeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un fuerzo de intensidad baja o media durante mucho tiempo, sin cansarse rápidamente.
Ej: Ciclismo, natación, etc.
Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad muy alto, en este el cuerpo se cansa con más rapidez.
Ej: Carrera 100 metros, patinaje de velocidad, etc.
Esta se divide en 2:
Resistencia Anaeróbica Aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 segundos).
Resistencia Anaeróbica Láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 minutos), esta causa de forma rápida la llamada fatiga.
Resistencia Mixta: Es la mezcla de la resistencia anaeróbica con la aeróbica.
Ej: Fútbol porque hay momentos de esfuerzo mínimo o medio y otros de esfuerzo máximo.
La Fuerza:
Es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
Tipos de Fuerza:
Fuerza máxima: masa máxima y aceleración mínima.
Fuerza explosiva: masa pequeña y aceleración máxima.
Fuerza resistencia: masa y aceleración llegan a niveles medios de su relación.
Tipos de entrenamiento de fuerza:
Entrenamiento con pesas.
Entrenamientos de resistencia.
Entrenamiento isométrico.
La Flexibilidad:
Es la capacidad física básica que nos permite realizar movimientos en su máxima amplitud.
Esta capacidad depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular.
Factores que influyen en la Flexibilidad:
Herencia: hay personas genéticamente más flexibles.
Sexo: las mujeres son más flexibles por factores fisiológicos (estrógenos).
Edad: A menor edad, mayor flexibilidad (hasta los 14 años).
Hora del día: favorable de 11:00 a 16:00 hrs. Y desfavorable primeras horas de la mañana y de la noche.
La temperatura: a mayor temperatura mayor flexibilidad.
Cansancio muscular: el cansancio contractura los músculos, lo cual disminuye la flexibilidad
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Métodos de para su entrenamiento:
Método Activo:
El ejecutante en las repeticiones, alcanzar por sí mismo las posiciones deseadas.
La posición se ha de mantener entre
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