Cultura Fisica Y Salud

Cultura Física Y Salud 1

Evidencia 1

Determina las acciones que debe de llevar a cabo para adquirir un estilo de vida saludable

Estabiliza tu alimentación con estos sencillos consejos. Cada uno de nosotros somos diferentes, y realizamos actividades distintas. Por ello, debemos adaptar nuestros hábitos de alimentación y actividad física. Prueba estos consejos y descubre como mejoras tu estilo de vida.

20 pasos para un estilo de vida saludable

1. Establece horarios de comida y respétalos. Adecua tus horas de comida a tus labores y comprométete contigo mismo a cumplir.

2. Si vas a comer ensaladas, evita ponerle aderezos espesos. En lugar de eso, agrega aceite de oliva, vinagre o limón, veras que es mucho más sano y disminuirás calorías.

3. Incluye alimentos de todos los grupos en cada una de las comidas y en porciones pequeñas.

4. Incrementa el consumo de frutas y verduras. Con esto además de que estimulas la saciedad, aportas numerosos nutrientes a tu alimentación

5. Prefiere cortes de carne que no contengan a simple vista mucha grasa, y quítale la piel al pollo antes de cocinarlo.

6. Busca alimentos con menos calorí¬as, puedes utilizar algunos productos light.

7. Sustituye la leche entera por leche descremada

8. Incrementa tu consumo de alimentos ricos en fibra, sobretodo panes integrales o alimentos con granos enteros.

9 Modera tu consumo de bebidas azucaradas y refrescos. También evita las bebidas energéticas.

10. No compres alimentos cuando tengas hambre, ya que es difícil moderar su compra y por lo tanto, su consumo.

11. Cuando te sientas satisfecho, deja de comer. No satures tu cuerpo con calorías innecesarias.

12. Elabora tus alimentos a la plancha, al vapor, asados y guisados. Evita los alimentos fritos.

13. Realiza al menos 30 min de ejercicio a día, al menos tres veces por semana.

14. Consume al menos 8 vasos de agua natural al día

15. Evitar consumir bebidas alcohólicas, aportan más calorí¬as que los carbohidratos y las proteínas por cada gramo.

16. Evita agregar sal a tus platillos, mejor sazónalos con especias para mejorar su sabor.

17. Utiliza sustitutos de azúcar, así también vas eliminando calorías de tu dieta.

18. Camina cuando puedas o sube escaleras en lugar de utilizar el elevador. Procura quemar la mayor cantidad de calorí¬as en tus actividades. Si vas a desplazarte a lugares cercanos, ve a pie en lugar de ir en auto.

19. Evita ayuno y el uso de laxantes, diuréticos, dietas milagrosas <#> u otros métodos que prometen resultados maravillosos a muy corto plazo.

20.

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