Cultura Fisica y Salud tercer semestre.

   Cultura Física y salud 3

Etapa 1 Nutriología

“Actividad integradora”

           Dieta alimenticia:[pic 1][pic 2]

      Debo de contar con: 1654 calorías al día para estar en mi peso normal.

------------------------------Lunes------------------------------------------

Comidas:                                                             Calorías:

Desayuno:

• Cereal con una taza de leche.                                                     247 calorías

Almuerzo de media mañana:

• Vaso de jugo de naranja (200 ml)                                               112 calorías
• Sándwich (2 rebanadas de pan integral,1 rebanada                  252 calorías                                                       de jamon,1 rebanada de queso y una cucharada                                                                             de mayonesa)

Comida:

• Plato de arroz.                                                                             204 calorías
• 100g de pechuga de pollo.                                                          98 calorías
• 1 vaso de jugo de manzana natural.                                           117 calorías

Merienda:

Vaso de 200 ml, lleno de frutas                                                       150 calorías

Yogurt de 200 g                                                                               80 calorías

Cena:

5 quesadillas (queso, frijoles, tortilla de maíz).                               310 calorías

½ papa al horno.                                                                            85 calorías

1 vaso de agua.                                                                                0 calorías

------------------------------Martes-------------------------------------------

Comidas:                                                             Calorías:

Desayuno:

• Batido de yogurt con fresa(yogurt griego,                                    423 calorías

½ taza de leche y 5 fresas)

Almuerzo de media mañana:

• 2 tamales de carne.                                                                    282 calorías

Comida:

• Puré de papa                                                                               237 calorías
• Una porción de arroz blanco.                                                       135 calorías
• 1 vaso de agua                                                                               0 calorías

Merienda:

Vaso de 200 ml, lleno de pedazos de dos manzanas                    318 calorías                                                                                       y 2 fresa.                                                    

Cena:

1 porción de tiras de pollo doradas.                                           129 calorías

1 porción de jugo de uva jumex.                                                  136 calorías

------------------------------Miércoles---------------------------------------

Comidas:                                                             Calorías:

Desayuno:

• Cereal con una taza de leche.                                                     247 calorías

Almuerzo de media mañana:

• Vaso de jugo de naranja (200 ml)                                               112 calorías
• Huevo revuelto con jamón                                                          138 calorías                                                      

Comida:

• Plato de arroz.                                                                             204 calorías
• 1 vaso de jugo de manzana natural.                                           117 calorías

Merienda:

Vaso de 200 ml, lleno de frutas                                                       150 calorías

Un pedazo de pay de queso                                                            257 calorías

Cena:

Espaguetis con salsa de tomate sin carne                                    293 calorías

1 porción de juego de uva jumex                                                   136 calorías

------------------------------Jueves------------------------------------------

Comidas:                                                             Calorías:

Desayuno:

• Vaso de leche con chocolate.                                                    89 calorías
• Galletas Marías (8 galletas)                                                       112 calorías

Almuerzo de media mañana:

• Vaso de jugo de naranja (200 ml)                                               112 calorías
• 2 panqueques sin mantequilla                                                     172 calorías                                                      

Comida:

• 1 porción de ensalada de pollo                                                    318 calorías
• 1 vaso de agua
• 3 galletas Gamesa Saladitas                                                        49 calorías
• Vaso de jugo de naranja (200 ml)                                               112 calorías

Merienda:

Flan                                                                                                108 calorías

2 kiwis                                                                                               92 calorías

Cena:

• Vaso de jugo de naranja (200 ml)                                               112 calorías
• Tortilla de huevo                                                                          93 calorías
• Frijoles refritos                                                                            82 calorías
• 6 tortillas de maíz                                                                        312 calorías

------------------------------Viernes------------------------------------------

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