Cuántas veces usted mira cuadros de modelos de la aptitud con paquete de seis y apenas drool sobre cómo impresionan miran.

¿Cuántas veces usted mira cuadros de modelos de la aptitud con paquete de seis y apenas drool sobre cómo impresionan miran. Apuesto a que incluso te has pillado pensando "quiero tener abdominales como eso también" un par de veces, pero luego rechazó ese pensamiento como poco realista. Después de todo, conseguir abs duro visible de la roca no es tan fácil para las mujeres como para los hombres. Técnicamente, no estamos genéticamente destinados a abs. Nuestras midsections son mucho más probables ser suaves y redondas, o, si usted es afortunado, apenas plano. Sin embargo, es posible que las mujeres a obtener abdominales, si usted está dispuesto a trabajar duro. Así que hablemos de maneras brillantes para que las damas obtengan abs asesino.

1. Enfréntate a los hechos
Probablemente has visto innumerables artículos y videos que prometen hacerte perder la grasa del vientre y obtener abs en sólo unos pocos pasos sencillos, pero seamos reales - no va a suceder. No se puede perder grasa en un área específica. No hay manera de dirigir la pérdida de peso sólo en su abdomen. Para obtener abs, vas a tener que bajar de peso todo.

2. Abs se hacen en la cocina
Si quieres abs tienes que comer saludable. Eso significa que usted tiene que decir adiós a la comida rápida, comida chatarra, y todo tipo de aperitivos icky. No importa cuántos abdominales haces, tus abdominales no se mostrarán hasta que pierdas suficiente grasa corporal. Y todo el mundo sabe que la pérdida de peso es el 90% de la dieta y sólo el 10% de ejercicio. Por lo tanto, hebilla para arriba, y preparar sus propias comidas, donde usted sabe exactamente lo que está eplato la cantidad de que va a comer.
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3. Obtenga sus cinco al día
Estamos hablando de porciones de frutas y verduras aquí. Se supone que tienes 5 porciones de esos, todos los días. Es increíble lo mucho mejor que te sentirás si realmente sigues esa regla. Notarás que tus niveles de energía aumentan y ya no obtendrás esos ansiosos antojos de comida, porque en realidad estarás recibiendo todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

4. El agua es la vida
Mantener hidratado es la clave cuando usted está tratando de perder peso y obtener abs. El agua ayuda a digerir los alimentos mejor, también ayuda a deshacerse de las toxinas y todo tipo de residuos. Así que no se olvide de beber sus 8 vasos al día.

5. No salte las comidas
¿Así que sabes cómo dijimos abs se hacen en la cocina? Eso no es una broma. Tienes que comer y tienes que comer lo suficiente. Demasiadas personas se sienten tentadas a saltar las comidas o ir en dietas muy bajas en calorías, porque piensan que les ayudará a lograr resultados más rápido. Pero nope, lo único que logrará al saltarse las comidas es un mal humor, penas de hambre, antojos horribles y al final, simplemente se rinden y se alimentan de comida chatarra horrible. 6. Fibra para el triunfo La fibra es muy importante para perder peso. Mantiene las cosas en movimiento. También te mantiene lleno durante más tiempo y te da energía para seguir adelante. Así que asegúrese de tener alimentos que son ricos en fibra, y si te gusta el pan, cambiar a todo el grano en lugar de blanco. Es mej[pic 7]or para ti.

7. Conozca los tamaños de su porción Los tamaños de la
porción son difíciles, especialmente en restaurantes. La mayoría de las veces cuando pides una comida, piensas "bien, eso es una porción" ¿no? Incorrecto. Las raciones de restaurantes son mucho más grandes de lo que necesitan ser, y tienes que tener eso en mente cuando comer fuera. Incluso los alimentos preenvasados ​​contienen a menudo un par de tamaños de la porción. Y cuando se trata de salsas, nadie realmente las mide, y la mayoría de las veces son más densos en calorías parte de una comida, por lo que es mejor ordenarlos en el lado.
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8. Ciclo de su manera de Abs
Una vez que haya descubierto su dieta, es hora de hacer ejercicio. Uno de los ejercicios ab más eficaces es la bicicleta invertida. Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos detrás de su parte posteriora, consiga sus piernas para arriba en el aire y monte una bicicleta pretendiente. Puede parecer fácil, pero si lo haces durante 5 minutos seguidos sin duda sentirás tus abdominales. Y si en realidad tratas de levantar la cabeza y hacer un poco de crujido al hacer esto, los sentirás incluso antes.

9. Crunches de la bola del ejercicio
Los crujidos regulares son buenos, pero hacerlos en una bola del ejercicio es incluso mejor. Mira, cuando estás en el suelo, estás estable, y sólo estás comprometiendo tus abdominales cuando te crunch. Cuando usted está equilibrando su espalda en el balón de ejercicio, mantener su núcleo dedicado todo el tiempo, lo que hace que el ejercicio forma más eficaz.

10. Los tablones son clave
Si usted quiere abs duro de la roca, usted necesita su base para ser fuerte. ¿Y adivinen qué ejercicios funcionan mejor en sus músculos centrales? Así es, el tablón. Ponte en tus codos, o manos si eres lo suficientemente fuerte, y mantener su forma recta durante el tiempo que pueda. Comience con juegos de 20 tablones segundo, e intenta trabajar su camino hasta que pueda plank por un minuto completo. Parece fácil, pero cuando estás en un tablón un minuto parece durar una eternidad. Además, no olvide los tablones laterales. 11. Haga las torsiones de la torcedura son una gran manera de trabajar en sus lados. No estamos diciendo que harán mágicamente sus manijas del amor desaparecer - solamente una dieta sana apropiada, pero le ayudarán. Usted sabe cómo va, de pie con sus pies hombro ancho aparte, doblar en la espera y tocar su pie izquierdo con la mano derecha, Luego el pie derecho con la mano izquierda. Usted podría conocer este ejercicio como un "molino de viento".
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