Dentro de los factores, psicosociales de riesgo llevándolo a la realidad chilena. Podemos ver que en el caso del video podemos ver 3 factores.

[pic 2]Comportamiento

Organizacional

1.- dentro de los factores, psicosociales de riesgo llevándolo a la realidad chilena. Podemos ver que en el caso del video podemos ver 3 factores.

- sobrecarga de trabajo: podemos ver que el personaje del video lleva una vida con mucha sobrecarga laboral, ya que el detesta su trabajo ademas a sus compañeros, ya que no llevan una buena relación interpersonal

- violencia y acoso: vemos que la “jefa” directa es un muy mal ejemplo de liderazgo ya que ella usa la violencia y el mal trato, solo porque ella buscando una forma de hacerse respetar ya que probablemente ella no sabe o no tuvo alguna preparación para dirigir el grupo de trabajo, puedo ver diferencias sustanciales en la jefatura del personaje a la jefatura directa de mi puesto de trabajo, ya que mi jefa directa es psicóloga, y ella tiene herramientas para usar y saber trabajar con distintos tipos de personas.

. Demandas psicológicas: en este punto podemos ver que el personaje debía esconder sus emociones de los demás y asi blindarse de las demás personas, y asi sumando más y más agua al vaso, llegando a rebalsarlo de tanto y asi derramándolo y dejando todo mojando y estropeado todo a su alrededor.

2.- las estrategias de prevención de estrés que ocupa google, son usadas tan inteligentemente que muestran el compromiso que tiene los dueños y fundadores de la empresa asi sus trabajadores, usando métodos individuales como los masajes, el doctor , los préstamos que se entregan para la compra de autos o permitir que las mascotas puedan ir al trabajo, ademas de los métodos grupales como la comida gratis o las áreas de juego en común, dándoles la oportunidad de estar momentos de relajo y tranquilidad después de jornadas que pueden ser de mucho trabajo de parte de los trabajadores, dan la perspectiva del respeto y la valoración que los trabajadores necesitan para enfrentar los desafíos del día a día

- creo que las dos estrategias son viables en las empresas, porque muchas personas esperan poder recibir no solo beneficios económicos, sino también beneficios diarios como alimentación o salud gratis, porque aca existen los famosos cheque restaurant, pero no es un beneficio 100% gratuito, ya que en el caso de mi área laboral veo que a los compañeros que tienen este beneficio, dias que no asisten a trabajar les descuentan ese dinero. Sin embargo ese dinero no debería ser usado de esa manera si no debería dejarles el beneficio.

El estrés es un estado de tensión física y mental que se genera como respuesta automática ante situaciones externas que son percibidas como amenazantes o demandantes. Se sabe que en sí mismo el estrés no es algo “malo” pues nos impulsa a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable sí se sabe manejarlo eficazmente.

En un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, pero sí ésta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios trastornos físicos y/o emocionales afectando el desempeño diario de una persona en sus diferentes esferas de la vida.

Tres fases de desarrollo del estrés

El estrés se ha dividido en tres fases principales:

• Fase de alarma o huida:

Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el máximo de energía, con los consecuentes cambios químicos. El cerebro envía señales que activan la secreción de hormonas, que mediante una reacción en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo como  son: tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en la frecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevación del flujo sanguíneo, incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice más energía, etc.

Cuando pasa la señal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la situación se mantiene de forma continua,  pasamos a la siguiente fase.

• Fase de adaptación:

También se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se mantiene la situación de alerta sin que exista relajación. Es entonces cuando el organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en situación de alerta permanente. Esta fase llega a su límite cuando se agota la energía.

• Fase de agotamiento:

Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un período de tiempo que varía en función de cada individuo.  En esta fase se experimenta debilidad y aparece una sensación de angustia y ansiedad que termina por afectar la salud física y/o emocional de la persona.

Los principales signos y síntomas que se observan en un individuo en esta fase son: apatía, colitis, gastritis, úlceras, insomnio, irritabilidad, enfermedades cardiacas, depresión,  etc.

Entre las causas más comunes de estrés en el trabajo se encuentran las siguientes:

•    Excesiva carga de trabajo.

•    Problemas interpersonales con compañeros y superiores lo que afecta el clima laboral.

•    Falta de conocimientos especializados para desarrollar las funciones.

•    Amenaza continua de recorte o restructuración organizacional.

•    Situaciones familiares y personales que obstaculizan e interfieren el desempeño en el trabajo.

Factores antiestrés

Ahora bien, no todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes de igual forma. Lo que para algunos es una situación estresante para otros puede que no lo sea.  Esto se debe a ciertos factores como son:

• Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea,  por lo que para alguien una situación puede ser percibida como demandante y amenazante mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo.

• Bienestar físico: La mala alimentación y nutrición estresa al cuerpo y a la mente perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona sometida a estrés requiere más  nutrientes,

vitaminas y minerales. Asimismo, la actividad física inadecuada puede provocar un estado estresante para el organismo.

• Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los demás,  y por lo tanto la mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difícil. Cuando se carecen de redes de apoyo,  las situaciones estresantes se hacen más difíciles de manejar.

• Oportunidades de relajación: Las actividades recreativas nos proporcionan espacios para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de un medio de relajación, es muy probable que no consiga manejar situaciones estresantes ya que no podrá descargar el estrés que le provocan.

De esta forma, se puede establecer que una persona que tiene actitudes negativas,  estado de salud físico deficiente, falta de apoyo social y escasas oportunidades para relajarse, tiene altas probabilidades para experimentar con mayor ansiedad las situaciones estresantes.

Técnicas de control emocional contra el estrés

Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle frente al estrés, y éstas pueden utilizarse antes, durante o después de un acontecimiento estresante.

1º Respiración profunda:

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al enfrentar  situaciones emocionalmente intensas.

- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

- Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

2º Detención del pensamiento:

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

- Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

- Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

- Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

3º Relajación muscular:

Esta técnica  requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:

- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

- Relaja lentamente todos los músculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

- Una vez que hayas relajado todos los músculos de su cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes están presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podrían ser factores desencadenantes de serios problemas de salud física y emocional a largo plazo.