Dieta para adelgazar.

¿Qué si Puedo comer?

¿Qué a veces puedo comer?

¿Qué no debo comer?

Diariamente

2-3 veces por semana

Evitarlos

Verduras

Brócoli crudo* 1 taza.

Cebolla cocida ¼ taza.

Chayote cocido picado ½ taza.

Chile poblano 2/3 pza. (43 gr).

Col cocida picada ½ taza.

Coliflor cocida ¾ taza.

Flor de calabaza cocida 1 taza.

Germen de alfalfa crudo 3 tazas.

Huitlacoche cocido 1/3 taza.

Jícama picada (F)  1/2  taza.

Pimiento cocido 1/2  taza.

Zanahoria miniatura cruda 3 piezas.

Aguacate Hass* 1/3 pza (31 gr).

Berenjena picada cocida 3/4 taza.

Calabaza italiana cocida* ½ taza.

Chile jalapeño 6 piezas.

Pepino rebanado 1 ¼ taza.

Tomate verde 5 piezas.

Xoconostle 3 piezas.

Zanahoria rallada cruda ½ taza.

Acelga.

Apio.

Brócoli cocido.

Calabaza de castilla.

Champiñones frescos.

Espinacas.

Jitomate/ jugo o puré de tomate.  

Lechuga.

Nopal cocido.

Romeritos.  

Frutas

Arándano fresco (F) 125 gr.

Chicozapote (F) ½ pieza.

Dátil seo 2 piezas.

Guanábana (F) 1 pieza chica (238 gr)

Higo deshidratado 1 pieza  (19 gr)

Manzana cocida sin azúcar* ½ taza.

Manzana roja* (F) ¾ pieza.

Manzana verde* ½ pieza.

Pera (F) ½ pieza.

Perón 1 pieza (105 gr).

Piña piadaf

Aceites y grasas

Aceite de canola/ cártamo/ girasol/ maíz/ oliva 1 cdita.

Ajonjolí tostado 5 cdas.

Almendra 10 piezas.

Margarina sin sal 1 cdita.

Nuez tostada 8 piezas.

Piñón 1 cda.

Manteca vegetal 1 cdita

Pasta de almendras*  4 cditas.

Pistache* 18 pzas .

Aceituna verde

Aderezos

Cacahuate preparado

Guacamole

Manteca de cerdo

Mantequilla con/sin sal

Margarina con sal

Mayonesa normal

Nuez garapiñada/salada

Vinagretas.

Azucares

Gelatina 1/3 tza.

Gomitas 4 pzas.

Mermelada 1 ½ cditas.

Miel 2 cditas.

Nieve de Frutas 40 gr.

Paleta de caramelo 1 pza.

Paleta helada de agua 1 pza.

Refresco lima-limón ¼ de lata (89 ml)

Bebidas energéticas.

Cerveza / alcohol.

Chocolate.

Cocoa.

Flan de leche / natillas.

Refrescos de cola.

Té helado preparado/ embotellado.