Dieta para adelgazar

DIA 1 DESAYUNO

• Licuado de avena con manzana y leche ( ½ taza de avena, 1 vaso de leche descremada, 1 manzana, 2 cucharadas de miel)

• Nutrí sándwich (2 pza. de pan integral, ½ betabel rallado, 1 zanahoria rayada, 4 rodajas de pepino, 1 lata de atún en agua, 1 cucharada de mayonesa.

COLACION (al medio día) 1 fruta al gusto o una gelatina de agua.

COMIDA

• 2 filetes de pescado al vapor condimentado con limón y pimienta 1 rebanada de queso filadelfia cada filete.

• Ensalada, 1 taza de lechuga romana o italiana, 1 tomate en rodajas, 1 taza de pepinos.

• 3 pza. de tortillas ó tostadas

• Agua de Jamaica sin azúcar o 1 cucharada de azúcar o un sobre de canderel

COLACION (por la tarde) 1 fruta al gusto

CENA

• Quesadillas 2 pza. de tortilla de harina integral, 30 gramos de quesillo.

• Salsa pico de gallo 2 tomates picados, ¼ de cebolla picada, cilantro picado al gusto.

• Café o té sin azúcar o 1 sobrecito de sustituto de azúcar.

DIA 2 DESAYUNO

• Ensalada de coliflor (1 taza de coliflor hervido, 1 taza de zanahoria rallada, 30 g. quesillo, 2 pza. de salchicha de pavo ,1/2 taza de cebolla picada 1 chile morrón 2 cucharadas de aceite vegetal.

• 3 tortillas

• 1 taza de café o un jugo de naranja con zanahoria ( 2pza. de naranja, 1 zanahoria)

COLACION (al medio día) 1 fruta al gusto

COMIDA

• Acelga rellena de jamón y champiñones. (2 rollitos)

• 4 hojas de acelga o 1 manojo grande, 1 taza de champiñones, 1 rebanada de jamón, ½ taza de chile morrón. Salsa de tomate al gusto.

• 2 pza. de tortillas

• Agua de fruto al gusto son azúcar.

COLACION (por la tarde) 1 fruta al gusto

CENA

• 1 Taza de cereal integral doble fibra, 1 vaso de leche descremada, ½ plátano

• 1 taza de chayotes hervidos

• 1 taza de café o té sin azúcar.

DIA 3, DESAYUNO

• Huevos con ejotes (2 pza. de huevo uno solo la clara de huevo el otro completo, 1 taza de ejotes, 2 cucharadas de aceite.

• Ensalada de 2 pza. de nopales picados, 1 pza. de tomate picado, cilantro, chile y cebolla al gusto.

• Café o jugo de naranja una cucharada de azúcar.

• 3 tortillas

COLACION (al medio día) ½ taza de cacahuates o pistaches

COMIDA

• Ensalada cesar (2 taza de lechuga rayada, 1 tomate en rodajas, 1 lata chica de elotes, 30 gramos de queso panela.

• 60 gramos de filete de pechuga de pollo o 2 piezas de filete de pechuga de pollo azadas o a la plancha.

• 3 tortillas

COLACION (por la tarde) 1 fruta al gusto

CENA

• Sincronizadas (2 pza. de tortilla de harina integral, 1 rebanada de jamón de pavo, ½ taza de zanahoria rayada, ½ taza de lechuga, ½ tomate.

• 30 gramos de quesillo o queso manchego.

• Café o té sin azúcar.

DIA 4

• Coctel de frutas (1 taza de papaya picada, 1 taza de melón picado, 1 taza de yogurt.

• 2 pza. de pan tostados con una cucharada de mermelada o cajeta para cada pan

• Café o jugo de naranja sin azúcar.

COLACION (al medio día) una gelatina de agua.

COMIDA

• Sopa de verduras con pollo ( 2 chayotes, 1 zanahoria, 2 presas de pollo)

• 1 taza de arroz cocido.

• 2 tortillas

• Agua de fruta al gusto. Sin azúcar.

COLACION (por la tarde) 1 fruta al gusto

CENA

• 1 Taza de cereal integral doble fibra, 1 vaso de leche descremada, ½ plátano

• 1 taza de café o té sin azúcar.

DIA 5 DESAYUNO

• 2 PZA. de huevos duros o hervidos

• Ensalada 2 pza. de nopales picados, 1 pza. de tomate picado, cilantro, chile y cebolla al gusto.

• 3 tostadas

• Café o jugo de naranja

• 1 manzana

COLACION (al medio día) 1 taza de jícama con limón y chile.

COMIDA

• Coliflor y brócoli gratinados con queso

• (1 taza de coliflor hervido, 1 taza de brócoli hervido, gratinado con 60 gramos de quesillo o queso manchego)

• 1 taza de pechuga de pollo

• 2 tortillas

COLACION (por la tarde) 1 fruta al gusto

CENA

• sándwich (2 pza. de pan integral, ½ betabel rallado, 1 zanahoria rayada ½ taza de lechuga, ½ taza de pechuga de pollo. 1 cucharada de mayonesa.

• Una taza de café con leche 1 cucharada de azúcar.

DIA 6 Quesadillas de champiñones

• 3 piezas de tortilla de harina o de maíz, 1 taza de champiñones, 60 gramos de quesillo.

• Salsa pico de gallo 2 tomates, cilantro y cebolla al gusto.

• Café o jugo de naranja.

COLACION (al medio día) 1 fruta al gusto

COMIDA

• Ensalada de atún ( 1 lata de atún, 1 taza de zanahoria rayada, 1 taza

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