Dieta

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

2 rebanadas pechuga de pavo

Licuado de Fresas:

1 taza leche almendra

1 taza fresas

6 almendras

Sandwich:

1 rebanada pan integral

90 grs pechuga pavo

2 rebanas aguacate

1 tomate rebanadas

1 fruta a escoger

Huevo:

1 clara y 1 huevo entero

Chile, tomate, cebolla

1 fruta a escoger

2 rebanas de pechuga de pavo

Licuado de Plátano:

1 taza leche almendras

½ plátano

6 almendras

Canela  

Taquitos de aguacate:

2 tortillas de nopal

2 cditas de aguacate

Tomate

2 rebanas de pechuga de pavo

Licuado de Plátano:

1 taza leche almendras

½ plátano

6 almendras

Canela  

Huevo con jamón:

2 claras 1 huevo

45 grs de pechuga de pavo

Salsa de tomate

1 tortilla o tostada de nopal

Snack

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

Comida

Ensalada en cantidades libres con 2 cditas aderezo ligth

100grs milanesa de pollo a la plancha

La cantidad de nopales que gustes

1 tortilla o tostada de nopal

Ensalada en cantidades libres con 2 cditas aderezo ligth

120grs de filete de pescado empapelado

La cantidad que gustes de espinacas

1 tortilla o tosdada de nopal

Ensalada en cantidades libres con 2 cditas aderezo ligth

Picadillo:

100grs de carne molida de res guisada con salsa de tomate sin papa o zanahoria

La cantidad que gustes de coliflor 1 tortilla de nopal o tostada de nopal

Ensalada en cantidades libres con 2 cditas aderezo ligth

120 grs de filete de pescado preparado la gusto

La cantidad que gustes de brócoli

1 fruta

Chile relleno de atún:

1 chile poblano asado relleno de 1 lata de atún en agua, guisada con tomate, cebolla, chile, salsa de tomate

Lo que gustes de verduras

1 fruta

Ensalada en cantidades libres con

Pollo Asado:

1 pechuga de pollo asada sin piel, salsa de tomate

1 tortilla de maíz

Cuando Salga o Pida

Carne / pescado / pollo

Y verduras en cantidades libres y solo 1 carb malo (tipo tortilla, tostada, 1 cda frijol o arroz blanco)

Snack

Pepino o jícama en cantidades libres

Jícama o pepino

Pepino libre con poco limón y Tajín

Pepino libre con poco limón o Tajín

Jícama o zanahoria

Jícama

Jícama

Cena

Huevo con nopales:

2 claras, 1 huevo con la cantidad que gustes de nopales

1 tostada de nopal

1 lata de atún

En agua revuelta con limón

2 rebanas de aguacate

1 tostada de nopal

Ensalada de Pollo

100 grs de pechuga de pollo desmenuzada con 1 cdtia de mayonesa, apio, zanahoria en escabeche

1 tostada de nopal

Sincronizada de nopal

2 pencas de nopal con 50 grs de pechuga de pavo

50 grs queso panela

Salsa de tomate

Cuando Salga o Pida

Carne / pescado / pollo

Y verduras en cantidades libres y solo 1 tortilla, tostada,

Cuando Salga o Pida

Carne / pescado / pollo

Y verduras en cantidades libres y solo 1 carb malo (tipo tortilla, tostada))

2 rebanadas pechuga de pavo

Licuado de Fresas:

1 taza leche almendra

1 taza fresas

6 almendras