Diseño de menú para un niño con actividad deportiva

Actividades [pic 1]

Diseño de un menú para un niño con actividad deportiva

A la hora de diseñar los menús semanales para niños, siempre hay que prestar atención a sus necesidades dependiendo de su edad y teniendo en cuenta su actividad física.

Pon a prueba los conocimientos adquiridos hasta el momento y diseña un menú semanal para un niño de 10 años de unos 35kg de peso. Además practica Tenis 3 veces en semana, durante 2 horas de entrenamiento.

Primero calcula las calorías que puede necesitar y divídelas en el aporte calórico en las distintas comidas del día.

        [pic 2][pic 3][pic 4]

Menú para un niño de 10 años- 35 Kgs -2 horas de tenis , tres días a la semana.

No constan los  35 Kgs  de peso en la tabla pero he hecho una media entre 30 kgs  y 40 kgs (= 3,8 Kcal/minuto )

2 horas de tenis :120 minutos x3,8 kcal/minuto = 456 Kcal “extras” en los días de ejercicio físico .

El menú semanal incluye entre 6-8 vasos de agua al dia . 

LUNES ( practica tenis, por tanto necesitará un total de   2456 Kcal)

Desayuno : 1 vaso de leche entera con un puñado de cereales + 1 tostada con mantequilla + 1 pera .

Media mañana : 1 bocadillo pequeño con tomate y queso .

Comida :Lentejas con arroz  + Lomo rebozado con ensalada y maíz + 1 manzana +Agua  2 rebanadas de pan .

Merienda : 1 plátano.

Cena : Pastel de pescado +tortilla de calabacín + Yogur .

MARTES (2000 Kcal )

Desayuno : 1 vaso de leche con cereales+ 1 yogur con frutas del bosque.

Media mañana : 3 mandarinas.

Comida : Ensaladilla rusa ( patatas, judías, zanahorias y guisantes )+ croquetas de bacalao con ensalada y tomate + Yogur .

Merienda :2 magdalenas caseras .

Cena :Crema de verduras con taquitos de pan tostado + Brocheta de pollo con champiñones +piña

MIERCOLES (( practica tenis, por tanto necesitará un total de   2456 Kcal)

Desayuno : 1 vaso de leche + Yogur con un puñado de muesli  +1 manzana

Media mañana : Pan con aceite y queso fresco

Comida : Arroz con tomate y atún + filete de merluza al horno con cebolla + 2 rebanadas de pan + albaricoques.

Merienda : frutos secos +2 quesitos

Cena :Puré de patata +Brocheta de pavo con verduras +melocotón .

JUEVES (2000 Kcal )

...