Diseño de un menú para un niño con actividad deportiva

Diseño de un menú para un niño con actividad deportiva

A la hora de diseñar los menús semanales para niños, siempre hay que prestar atención a sus necesidades dependiendo de su edad y teniendo en cuenta su actividad física.

Pon a prueba los conocimientos adquiridos hasta el momento y diseña un menú semanal para un niño de 10 años de unos 35kg de peso. Además practica Tenis 3 veces en semana, durante 2 horas de entrenamiento.

Primero calcula las calorías que puede necesitar y divídelas en el aporte calórico en las distintas comidas del día.

Practica seis horas de tenis a la semana.

Tiene 10 años.

Pesa 35 kgs.

Necesita, aproximadamente, un total de 2000 kcals. Diarias pero si practica tenis tres veces a la semana durante dos horas hay que sumarle ese “gasto extra”.

LUNES practica tenis, por lo tanto a esas 2000 kcals. Hay que sumarle ese gasto extra.

Gasta 6 kcals. A la hora. Por lo tanto gasta 720 kcals en dos horas que al sumarlas su gasto diario hace un total de 2720 kcals.

Desayuno + media mañana (25%): 680 kcals.

• 1 vaso de leche entera. (al desnatar la leche se eliminan las vitaminas liposolubles)

• 1 tostada con mantequilla.

• 1 manzana.

A media mañana un lácteo. Por ejemplo, un yogurt.

Comida (35%): 952 kcals.

• Lentejas con pollo ,verduras (zanahoria, cebolla, tomate y apio) y patatas.

• Dos rebanadas de pan blanco.

• Agua.

• Postre: Una pera.

Merienda (10%): 272 kcals.

• Un plátano. Rico en potasio y saludable para los deportistas.

Cena (30%): 816 kcals.

• Filete de lenguado con ensalada de lechuga.

• Un trozo de queso fresco.

• Un yogurt.

MARTES. No práctica tenis. Por lo tanto, solo necesitará 2000 kcals.

Desayuno + media mañana (25%): 500 kcals.

• 1 vaso de leche con cereales.

• 1 zumo de naranja natural recién exprimido para conservar sus vitaminas. A pesar de que al exprimir se haya eliminado la fibra completaremos más adelante la cantidad diaria recomendada.

• Dos galletas.

A media mañana. Una pera

Comida (35%): 700 kcals.

• Primer plato: macarrones con tomate.

• Segundo plato: Pechuga de pollo asada con verduras (calabacín, pimiento rojo, cebolla, zanahoria y tomate)

• Dos rebanadas de pan integral. (es conveniente introducir una vez a la semana pan integral)

• Agua.

• Postre: Una naranja.

Merienda (10%): un bocadillo pequeño de queso curado

Cena (30%): 600 kcals.

• Crema de calabacín y cebolla con quesito.

• Un yogurt.

MIÉRCOLES. Practica tenis. Por lo tanto necesita aparte de las 2000 kcals. 720 kcals. Por lo tanto, 2720 kcals.

Desayuno + media mañana (25%): 680 kcals.

• 1 vaso de leche entera con cereales.

• 1 tostada con aceite de oliva.

• 1 zumo de manzana.

A media mañana un lácteo. Por ejemplo, un yogurt.

Comida (35%): 952 kcals.

• Arroz con conejo y guisantes.

• Dos rebanadas de pan blanco.

• Agua.

• Postre: una o dos mandarinas.

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