Educacion Fisica calentamiento muscular,

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U. E. COLEGIO SANTO TOMÁS DE VILLANUEVA

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

FACILITADORA: PATRICIA DE SIMONE

EJERCICIOS DE CONDICIONAMIENTO, CIRCUITO Y TROTE

INTEGRANTES:

FAGELLA ANAIS

GUTIÉRREZ MELANIE

HERNANDEZ NESTOR

LÓPEZ DIANA

4TO AÑO A

BARUTA, NOVIEMBRE 2016

Ejercicios de estiramiento

Extremidades superiores: 

Brazos

1.  Endereza un brazo transversalmente al cuerpo y ligeramente presiónalo para intensificar el estiramiento, tonificando y fortaleciendo los músculos de los brazos y del cuello

[pic 1]

1. Estiraremos nuestros brazos hacia el cielo, sostenemos nuestras muñecas e intentamos estirar todo lo posible los brazos y el tronco

[pic 2]

1. Elevamos nuestro brazo doblándolo hacia nuestra espalda y con el brazo contrario haremos la presión suficiente para poder estirar
2. Rotaremos los brazos alternando la dirección (hacia adelante o hacia atrás) dejándolos como peso muerto

Tronco:

1. Doblaremos nuestro tronco alternando los lados hacia los cuales nos inclinaremos, de esta manera estiraremos la cintura y los brazos[pic 3]

1. Contorsionaremos nuestro torso de manera que podamos ver hacia atrás, solo torciendo nuestro tronco, mas no las caderas[pic 4]

1. Nos recostaremos boca abajo en el piso apoyando las palmas de las manos en el suelo, y comenzaremos a estirar nuestros brazos de manera que nuestra espalda se curvará y estirará

[pic 5]

1. Apoyaremos las palmas y las rodillas en el piso y curvaremos la espalda hacia dentro y hacia afuera en intervalos de 10 segundos intentando estirar y encoger lo máximo la espalda

Extremidades inferiores

1. Vamos a sentarnos en el piso con las piernas estiradas y la espalda derecha, después comenzaremos a dejar caer nuestro peso lentamente hacia nuestras piernas hasta la máxima capacidad el individuo[pic 6]

1. Abriremos de manera horizontal las piernas hasta la capacidad máxima del individuo e inclinaremos el tronco hacia adelante con los brazos estirados, después enderezaremos de nuevo el tronco y nos inclinaremos hacia los lados alternando la dirección[pic 7]

1. Vamos a alternar la pierna de apoyo la cual estará totalmente flexionada con la rodilla pegada al pecho y la otra pierna estará completamente estirada, tomaremos nuestro brazo (el que no sea de apoyo) y tocaremos la punta de nuestro pie de la pierna estirada

[pic 8]

1. Nos sentaremos con las piernas en v, y uniremos las plantas de nuestros pies, e intentaremos acercar lo máximo posible los talones hacia la zona pélvica[pic 9]

Circuito de ejercicios

Primera estación:

• Paracaídas: Se comienza el ejercicio de pie, en una posición neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso para acabar en la posición adecuada y realizar una flexión, tocando el suelo con el pecho si es posible. Se realizará durante 1 minuto.

[pic 10]

Segunda estación:

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