Educacion Fisica

Luis Carlo Martínez Enríquez.

Plan clase examen totalizador.

Cuarto semestre.

Maestra Alba.

Educación física.

Parte principal Parte principal Parte final

Calentamiento:

Abrir y cerrar los brazos respirando de forma profunda en 10 tiempos.

Pararse doble su cuerpo hacia un laso y estire el brazo apuesto sobre su cabeza sostener esa posición durante 15 segundos 4 repeticiones.

Parece y doble su entrepierna tomándola con la mano durante 20 segundos en 4 tiempos

Duración: 10’’ Ejercicio principal:

Parte a trabajar: oblicuos

Tumbado de espaldas. Piernas flexionadas con pies contra el suelo. Cruzar la pierna derecha con la rodilla abierta colocando el tobillo a la altura de la rodilla izquierda. Manos a la nuca con los codos abiertos.

Elevar el tronco girando de modo que el hombro izquierdo se dirija hacia la rodilla derecha. Subir espirando, bajar inspirando. Repetir del otro lado.

En la misma posición del ejercicio anterior. Eleva el tronco despegando los hombros del suelo.

Sin bajar la espalda gira el tronco hacia un lado y el otro, cuatro veces, y luego desciende. Toda esa secuencia de movimiento es una repetición. Puedes exhalar el aire mientras estás arriba girando e inspirar cuando bajas.

Mantener la flexión de los muslos durante el ejercicio.

Mantener la flexión de la rodilla.

Abrir la pierna hasta 45 grados desde el centro.

Siempre un hombro en el suelo.

Mantener una ligera flexión de cuello.

No hacer fuerza con las manos.

Meter las abdominales hacia dentro y hacia arriba.

Duración: 25’’ Estiramiento:

Sentarse con las piernas en compas y tocar las puntas de tus pies primero el pie derecho y luego el pie izquierdo.

Pararse y tocar la punta de los pies con los dos brazos durante diez segundos varias repeticiones.

Hacer maripositas 50 repeticiones.

Duración. 10’’

Parte principal Parte principal Parte final

Calentamiento:

Abrir y cerrar los brazos respirando de forma profunda en 10 tiempos.

Pararse doble su cuerpo hacia un laso y estire el brazo apuesto sobre su cabeza sostener esa posición durante 15 segundos 4 repeticiones.

Parece y doble su entrepierna tomándola con la mano durante 20 segundos en 4 tiempos

Duración: 10’’ Ejercicio principal:

Elevación piernas en 4 tiempos las piernas necesitan quedar en ángulo recto por 10 segundos.

Cruce alterno de piernas este ejercicio

Esto estimula el abdomen interior durante 4 tiempos de 2 minutos cada tiempo recostado sobre los codos.

Tendido

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