Educacion fisica en el ambito militar

“LA ACTIVIDAD FISICA”

La actividad física es cualquier movimiento físico producido por los músculos esqueléticos y requiere un consumo de energía. La inactividad es el cuarto factor de riesgo principal de mortalidad mundial (representa el 6% de las muertes en todo el mundo). Además, se estima que la falta de ejercicio es la principal causa de aproximadamente el 21% -25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de la cardiopatía isquémica. Los adultos realizan ejercicio físico adecuado con regularidad: Reducir el riesgo de hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; Mejorar la salud funcional y ósea, y Es un determinante clave del gasto energético, por lo que es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Los niveles recomendados de actividad física por sus efectos beneficiosos sobre la salud y la prevención de enfermedades no transmisibles se pueden encontrar aquí. "Actividad física" no debe confundirse con "ejercicio". Se trata de una variedad de actividad física planificada, estructurada y repetitiva que se realiza con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física comprende el ejercicio, pero también otras actividades que involucran el movimiento corporal y se realizan como parte del tiempo de juego, el trabajo, las formas activas de transporte, las tareas del hogar y las actividades recreativas. Incrementar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por tanto, requiere una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinar y culturalmente adecuada.

¿Cuánta actividad física se recomienda?

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años: Practica al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. Las duraciones de más de 60 minutos de actividad física proporcionan beneficios para la salud aún mayores. Esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos, al menos tres veces por semana. Para adultos de 18 a 64 años: Practique al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, o al menos 75 minutos a la semana de actividad física vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Para obtener los máximos beneficios para la salud, los adultos deben realizar 300 minutos de actividad física moderada a la semana, o su equivalente. Es conveniente realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal forma que se ejerciten grandes grupos musculares. Para adultos de 65 años o más: Practique al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, o al menos 75 minutos a la semana de actividad física vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Para obtener mayores beneficios para la salud, estas personas deben alcanzar los 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente. Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas al menos 3 días a la semana. Es conveniente realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal forma que se ejerciten grandes grupos musculares. La intensidad con la que se practican las diferentes formas de actividad física varía entre las personas.

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