Educación física

La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Hay diversas técnicas para el entrenamiento de la flexibilidad, entre las cuales destacan:

• Trabajo dinámico: Se realizan ejercicios como lanzamientos, presiones y tracciones en las distintas partes del cuerpo. Las partes trabajadas Tren superior: Hombros, codos, muñecas, articulaciones interfalángicas de las manos. Tronco: Cuello y columna vertebral Tren inferior: Rodillas, tobillos, articulaciones interfalángicas de los pies.

• Trabajo no dinámico: Son estiramientos en los que se llega a la tensión máxima, manteniéndola durante 15 a 30 segundos, para lograr una buena flexibilidad se necesita continuidad en el trabajo, y no hacerlo de forma esporádica. Es conveniente combinar el trabajo dinámico con el no dinámico.

• Tipos de flexibilidad: son dos, la activa y la pasiva:

Activa: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y rápida.

Pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.

• Objetivos de flexibilidad

*Control postural: equilibrio entre antagonista y antagonista.

*Elasticidad muscular-articular.

*Preparación para el trabajo muscular.

*Recuperación-regeneración.

*Prevención de lesiones.

• Elasticidad: Es la capacidad que tienen los tendones para estirarse con facilidad sin causar dolor, esto se logra con ejercicios especiales. Por ejemplo, tocar las puntas de tus pies con tus manos teniendo las piernas estiradas. La elasticidad es muy utilizada en el ballet, en las Artes Marciales, gimnasia entre otros.

• STRETCHING: significa estiramiento, técnica corporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo Se basa en un reflejo de la humanidad, y los animales, sobre todo en los mamíferos.

• Warm-Up: significa calentar. Calentamiento que se debe hacer siempre, antes de practicar algún deporte o actividad física. para calentar los músculos y las articulaciones. Esto ayuda a preparar a los estudiantes física y mentalmente para las actividades físicas el calentamiento disminuye el riesgo de lesiones.

• Cool-down: Es la fase de transición entre el ejercicio y el descanso, básicamente, hacer estiramientos ligeros, su ritmo cardíaco y la respiración vuelvan a la normalidad previniendo el dolor de los músculos.

• Higiene Postural: consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que la espalda se dañe lo menos posible. ya sea en un ejercicio estático (posición de sentado, o de pie) o como en uno dinámico ya se elevando un objeto pesado.

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