Ejecicios Para Personas De Edad Avanzada

Ejercicios para las personas en estado de edad avanzada

¿Es seguro para mí hacer ejercicio?

Es seguro para la mayoría de las personas mayores de 65 años de edad hacer ejercicio. Inclusive los pacientes con enfermedades crónicas tales como enfermedad del corazón, presión elevada, diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. Muchas de estas condiciones mejoran con el ejercicio.

¿Cómo comienzo?

-Es importante usar ropa holgada y cómoda y zapatos firmes que le queden bien. Sus zapatos deben tener un buen arco de soporte y un talón elevado y acolchonado para absorber los golpes.

-Si usted aún no está activo debe comenzar lentamente. Comience con ejercicio con los cuales ya se sienta cómodo al hacerlos.

- La creencia de que si no le duele es porque no hizo suficiente ejercicio no se aplica para las personas mayores o en estado de edad avanzada.

Caminar, por ejemplo, es una actividad excelente para comenzar. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, o si ya es activo, usted puede ir aumentando lentamente la intensidad de su programa de ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?

Por lo menos 30 minutos la mayoría, y preferiblemente, todos los días de la semana. Ejemplos son caminar, nadar y montar en bicicleta. Además, usted debe hacer ejercicios de resistencia o entrenamiento de fortaleza dos días por semana.

Haga calentamiento por lo menos durante cinco minutos antes de cada sesión de ejercicio. Caminar despacio y estirarse son buenas actividades de calentamiento. También debe tener un período de enfriamiento con más estiramiento durante cinco minutos cuando termina de hacer ejercicio. El ejercicio solo es bueno si se siente bien. Espere a sentirse mejor para hacer ejercicio si tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad.

¿Cuándo debo llamar a mi médico?

síntomas mientras hace ejercicio:

•Dolor o presión en el pecho

•Dificultad para respirar o sensación excesiva de "falta de aire"

•Mareo o vértigo

•Dificultad para mantener el balance

•Náuseas

¿Cuáles son algunos ejercicios específicos que puedo hacer?

Ejercicios de fortaleza que se puede hacer en casa. Cada ejercicio debe repetirse de 8 a 10 veces dos tandas.

•Complete todos los movimientos de manera lenta y controlada.

•No retenga la respiración.

•Pare si siente dolor.

•Estire cada músculo después de cada sesión de entrenamiento.

Abdominales de pared

Coloque las manos extendidas contra la pared. Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje le cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original.

Sentadillas de asiento

Comience sentándose en el asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trate de no inclinarse hacia ningún lado o use

...