Ejercicios Para Lumbalgia

Carlos López Cubas

TABLA DE LUMBALGIA

1.- De rodillas sobre talones, deslizar los brazos por los muslos y el suelo, sin elevar los glúteos de los talones. Vuelta a la posición inicial sin trabajar la zona lumbar, ayudándonos con los brazos. Elevar brazos y vuelta a la posición inicial. 10 veces.

2.- Tetrapodia. Manos mirándose con espacio entre ellas, tocar con el pecho la colchoneta en inspiración y vuelta a la posición inicial en espiración. 10 veces.

3.- Decúbito prono, con rodillo en zona abdominal A.- Apretar talón contra talón, contrayendo glúteos en inspiración, relajar en espiración. 10 veces. B.- Igual que el anterior, pero aproximar las escápulas sin elevar el tronco en inspiración. 5 veces

4.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

5.- Rodillas al pecho. 5 bicicletas. Rodillas al pecho. Posición inicial anterior.

6.- Abdominales. Rodillas al pecho, extender rodillas, se vuelven a flexionar y posición

inicial

7.- Misma posición, piernas flexionadas al pecho. Extender hasta formar un ángulo con el suelo de 90º. Realizar 5 tijeras. Juntar las piernas. Flexionarlas y volver a la posición incial. 10 veces (avanzado)

8.- Trabajo de glúteos. Subir en inspiración y bajar en espiración. 10 veces

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

9.- Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas y llevarlas a ambos lados

10.- Erectores. En prono, extender caderas A.- Alternando una y otra cadera B.- Las dos a la vez

11.- Erectores. En prono, elevar brazos extendidos A.- Alternativamente B.- Los dos a la vez C- Elevar brazos, cabeza y pecho

12.- Estiramiento lumbar, en decúbito prono, aprovechando respiración diafragmática

Ejercicios para la lumbalgia Carlos López Cubas

13.- Decúbito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90ª. Mentón al pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna con talones y tronco en direcciones opuestas

14.- Estiramiento lumbar, con caderas flexionadas a 90ª y piernas apoyadas en espaldera

Las tablas de ejercicios deben tomarse como una orientación acerca de los ejercicios generalmente recomendados en cada cuadro clínico. Su realización con fines terapéuticos debe ser indicada y administrada por un fisioterapeuta que deberá seleccionar los ejercicios determinados en cada caso específico.

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