Ejercicios desaconsejados.

ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA COLUMNA CERVICAL

POSICIÓN DESACONSEJADA 1

HIPERFLEXIÓN CERVICAL.

La flexión cervical se define como la inclinación de la cabeza hacia el pecho en la cual se ve principalmente involucrada la actividad muscular. Para que exista la hiperfelxion hay que forzar la posición flexionada del cuello hasta la máxima excursión articular posible.

Objetivo de ejercicio: Calentar músculos del cuello.

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Posición desaconsejada:(como posición de apoyo cervical con el cuerpo en posición invertida)

Alternativa: No se sugiere ninguna alternativa ya que no es recomendado en ninguna situación), por lo cual si se desea calentar los músculos del cuello la sugerencia es la siguiente:

Colocar mano en frente e impulsar la cabeza contra la mano para sentir como trabaja el musculo por la presión.

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POSICION DESACONSEJADA 2.

Acción externa de compañeros o los brazos entre lazados tras la cabeza

Objetivo del ejercicio: Fortalecer los músculos del abdomen y fortalecer músculos cervicales.

Posición desaconsejada: posición acostado dorsal con hiperextensión del cuello.

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Alternativa: Abdominal en posición de crunch

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HIPEREXTENCION Y CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL.

POSICIÓN DESACONSEJADA 3

Hiperextensión Cervical.

La extensión cervical es el regreso de la cabeza desde la posición flexionada a la posición erguida. La hiperextencion se produce cuando se inclina la cabeza hacia atrás y se sobrepasa la posición erecta.

Objetivo del ejercicio: Calentamiento muscular del cuello.

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Alternativa.: Posición de parado con columna recta brazos a un costado y cabeza inclinada ligeramente hacia atrás sin pasar el eje de la columna vertebral

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CIRCUNDUCCIÓN CEVICAL.

POSICION DESACONSEJADA 4

Acción desaconsejada: Se produce Cuando se realizan círculos con la cabeza de gran amplitud y es un movimiento que nace de la combinación de flexión, inclinación lateral, rotación e hiperextencion cervical.

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Alternativa: Posición de parado con columna recta brazos a un costado y cabeza inclinada lateralmente [derecha e izquierda] u horizontalmente [atrás y al frente]        [pic 12][pic 13] [pic 14]

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