El menú de un día

PLAN DE ALIMENTACIÓN 1

DESAYUNO

6 claras de huevo ala mexicana o revuelta con 1 taza de nopales .

1 taza de papaya.

2 tostadas de maíz sin grasa

1 taza de café o te verde (puedes usar splenda).

ALMUERZO

50g de queso panela ligh.

2 tazas de jícama o 2 tazas de chayotes al vapor.

1 taza de gelatina light.

COMIDA

200g de pechuga de pollo o 180g de carne de res (magra o bola).

2 tazas de lechuga con pepinos y jitomate.

2 tazas de gelatina light.

MERIENDA

50 g de jamón de pechuga de pavo.

1 toronja mediana o 1 taza de pepinos.

1 taza de gelatina light.

CENA

180 g de pechuga de pollo.

1 taza y media de lechuga con morron y jitomate.

1 taza de gelatina light.

RECOMENDACIONES IMPORTANTES:

* pesa y mide tu comida con bascula digital para pesar alimentos y taza medidora.

* toma al menos 2 a 3 litros de agua por día (entre agua simple o te verde)

* tu meta debe ser seguir el plan de alimentación de lunes a sábado por la tarde. ayúdate con el diario de comidas.

PLAN DE SUPLEMENTACION 1

* tomar 1 g de VITAMINA C (desayuno y cena)

* tomar 400 UI de VITAMINA E (desayuno y cena)

* tomar 5 cápsulas de ACEITE DE PESCADO ( desayuno,comida y cena) 15 cápsulas por día

No le tengas miedo al Omega 3 (cápsulas de pescado) son muy importantes mes con mes bajaremos la dosis ok,esto te ayudara mucho para la perdida de peso,ya lo veras.

RECUERDA: todo es importante échale ganas lo único que no te dejara llegar a tus objetivos seras TU MISMA ok,cualquier duda mándame mensaje o marcarme ah! no hay pretexto,la comida la puedes preparar en caldos o asados como prefieras pero siempre guisando con aceite de olivo,si tienes duda con lo que podrías consumir consulta la guía de alimentación que te di suerte!

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