Elongación De Los Musculos De La Pierna

ELONGACION DE LOS MÚSCULOS DE LA PIERNA:

• Cuadriceps: Está formado a su vez por cuatro músculos: el vasto externo, situado en el exterior del muslo, el vasto interno, en el interior de la parte inferior del muslo, el vasto intermedio es el más profundo y se sitúa en el centro, y el recto femoral, que está sobre vasto el intermedio en la zona superior del centro del muslo. Para estirar:

o Debes agarrar con la mano el empeine de tu pierna izquierda, que está flexionada y con el talón del pié próximo a los glúteos, y tira del pie hacia arriba hasta el punto donde sientas que tu cuádriceps se elonga. Aguanta en esa posición el tiempo indicado. Después repite con el brazo y pierna contrarios. Este ejercicio también puede realizarse en el piso, tumbado sobre un costado.

o Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la parte posterior de los muslos y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

o De rodillas con las piernas juntas. Apóyese en los brazos rectos, atrás, sin arquear la espalda. No apoye las nalgas en los talones y mantenga éstos a los lados de los muslos, con la punta de los pies dirigida hacia atrás. Mientras se inclina hacia atrás, contrayendo los glúteos y rotando la pelvis, evitando en todo momento que las rodillas se separen del suelo o se distancien entre ellas, ni los pies giren hacia afuera.

• Tríceps sural o Gemelos:

o De pie frente a una pared, árbol o columna. Coloca un pie contra la pared de modo que la punta esté lo más elevada posible, el talón permanece en el piso. Inclina hacia adelante el tronco, deberías sentir el estiramiento en toda la parte posterior e inferior de la pierna.

o Sentado en el suelo. Una pierna estirada, la otra puede estar flexionada. Toma la punta del pie o lo más cerca posible y tira hacia tu cuerpo.

o De espaldas al suelo. Una pierna flexionada con el pie contra el suelo, la otra estirada apuntando hacia el techo con la suela. Toma la punta o planta del pie y tira la misma hacia abajo, de modo que se dirija hacia la rodilla.

• Aductores:

o Sentado en el suelo, flexionar las rodillas y juntar los pies, manteniendo las plantas unidas y lo más cerca de los muslos posible. Empujar las piernas hacia el suelo.

o De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas, dirigir la punta del pie de una pierna hacia afuera. Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.

ELONGACION DE LOS MUSCULOS DESPUES DE UNA LANZAMIENTO DE JABALINA:

El lanzamiento de jabalina es un perfecto equilibrio entre velocidad, técnica y fuerza. Para lograr este equilibrio, muchos grupos de músculos están involucrados. Las piernas se utilizan durante la aproximación, el brazo se utiliza para levantar y estabilizar la jabalina y el hombro está implicado en la estabilización y la liberación. El fortalecimiento y estiramiento de los músculos que participan en un saque de banda son importantes en la formación de jabalina, ya que mantener fuertes y flexibles pueden aumentar el alcance y precisión.

ELONGACION DE LOS MÚSCULOS INVOLUCRADOS:

• Bíceps: Puede utilizarse para

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