En el presente ensayo se muestran algunos ejercicios que te ayudaran a mejorar tu salud

En el presente ensayo se muestran algunos ejercicios que te ayudaran a mejorar tu salud.

Abdomen

Nuestro experto elegido es Paul Collins, autor del libro How To Lose Your Love Handles. He aquí algunas de sus joyas.

1 El movimiento Soporte abdominal.

Músculos trabajados Los abdominales y el abdomen bajo.

Cómo se hace Arrodíllate, hermano. Sume tu ombligo como si lo quisieras juntar con tu espalda, que debe estar derecha. Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca, es importante mantener la posición. Repite cinco veces.

¿Qué tiene de bueno? Ayuda a formar tu centro de estabilidad, mejora la postura y previene el dolor de espalda. Además, desde luego, sirve para justificar todo el tiempo que pasas contemplándote en el espejo.

2 El movimiento Levantamiento de rodillas.

Músculos trabajados Músculos abdominales inferiores.

Cómo se hace Sujétate de una barra vertical, tomándola con las palmas hacia abajo y los brazos alineados con los hombros. Con los pies juntos, usa tu abdomen para elevar tus pies en un arco, hasta que estén a la altura de tus manos. Mantén la posición en el punto más alto y baja los pies lentamente. Haz dos sets de 10 repeticiones. Cuando seas un experto, carga una mancuerna ligera en tus tobillos. ¡Auch!

¿Qué tiene de bueno? Forzar tus músculos abdominales inferiores para que se definan. También ayuda a estabilizar tu pelvis, lo cual reducirá el riesgo de que tu cadera se desvíe en el futuro. Le ahorrarás mucho dinero a tu aseguradora médica.

3 El movimiento Vuelo lateral.

Músculos trabajados Oblicuos -los músculos de cada lado del lavadero.

Cómo se hace Acuéstate sobre tu costado derecho, recarga el torso sobre el codo de ese mismo lado y apoya el antebrazo. Con los pies juntos, levanta la pelvis para formar una línea recta de los pies a la cabeza. Con la mano izquierda eleva una pesa hasta que esté paralela a tus hombros. Sostén y luego descansa. Alterna con el otro costado en series de 10 repeticiones y añádele peso conforme avanza el mes.

¿Qué tiene de bueno? Te da un centro de gravedad balanceado, esto evitará que no caigas en los brazos de aquella desagradable y obesa señora cuando el autobús frene repentina y violentamente.

4 El movimiento El plato humano.

Músculos trabajados Abdomen bajo y músculos oblicuos.

Cómo se hace Recuéstate sobre la espalda, con brazos y piernas estirados hacia fuera. Contrae el bajo abdomen. Junta manos y pies, y ahora levántalos. Detente cuando tus extremidades estén a 35 grados del piso. No hay necesidad de emplear un transportador, con el barómetro del dolor basta. Baja hacia la posición inicial, pero no dejes que tus manos o pies toquen el piso. Te recomendamos trabajar series de 10 repeticiones.

¿Qué tiene de bueno? Además de ser un paso de baile bárbaro, acondicionarás efectivamente las partes superior e inferior de tu cuerpo; de tal forma, trabajarás como una máquina, mejorando la coordinación y disminuyendo, al mismo tiempo, el riesgo de lesiones en tu columna vertebral

Hombros

El especialista certificado en fuerza y acondicionamiento Richard Levy nos provee los cuatro mejores ejercicios para hombro. Para cada uno de ellos, realiza dos series de 10.

1 El movimiento Encogimiento.

Músculos trabajados Trapezoidales.

Cómo se hace Párate con los pies abiertos tanto como los hombros y sostén una mancuerna con cada una de tus manos. Con la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas lo más que puedas, como si fueras un José Mourinho enojado que, indudablemente, manifiesta su malestar ante el árbitro. La gabardina y el puchero son opcionales. Haz una pausa en el punto más alto y tensa los músculos del cuello. Después vuelve a la posición inicial de manera lenta.

¿Qué tiene de bueno? Te hace acreedor a una multa de la Federación de Futbol, también previene la tortícolis al fortalecer los músculos traseros del cuello.

2 El movimiento Exprime y levanta.

Músculos trabajados Deltoides traseros.

Cómo se hace Consíguete unas mancuernas y baja el cuerpo sin separar las rodillas. Inclínate hacia delante como si estuvieras vomitando el pollo al curry de anoche. Presiona el abdomen contra los muslos, con el pecho hacia arriba y las manos en los tobillos. Eleva las mancuernas hasta que estén al mismo nivel que tus hombros. Sostén y regresa despacio a la posición inicial. Cuida que la espalda esté recta durante todo el ejercicio.

¿Qué tiene de bueno? Trabaja esos músculos que conservan a tus hombros en una postura correcta.

3 El movimiento Levantamiento frontal.

Músculos trabajados Pectorales superiores, deltoides frontales. Cómo se hace Párate con los pies a una distancia de 30cm uno del otro, con una mancuerna en cada mano. Los brazos estirados a tus costados y las palmas hacia dentro. Con los brazos extendidos, eleva las mancuernas lentamente hacia delante hasta que estén paralelas al piso. De manera simultánea, gira las muñecas para que al final tus palmas queden "viendo" hacia abajo. Sostenlo y, finalmente, regresa.

¿Qué tiene de bueno? Registra impacto sobre el frente y la mitad de tus hombros, dándote esa forma en V que hace ver tu cintura más estrecha. Y eso quiere decir que ya puedes hacer la coreografía del video de "Thriller".

4 El movimiento Prensa de hombro.

Músculos trabajados Ambos hombros.

Cómo se hace Coloca tus pies a la altura de tus hombros, toma una mancuerna en cada mano. Flexiona tus rodillas. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de tus hombros. Estira tus codos de manera que las pesas hagan presión sobre tu cabeza, pero que los brazos no queden tan estirados. Regresa despacio el peso a tus hombros, siguiendo el mismo camino.

¿Qué tiene de bueno? Significa que ya puedes incrustar esas ridículas maletas en lo alto del armario.

Pecho

El instructor Christian Finn te ofrece los ejercicios óptimos para pecho. Ejecuta dos series de 10; aumenta el peso cada semana.

1 El movimiento Bench press.

Músculos trabajados Pecho y tríceps.

Cómo se hace Este ya lo conoces. Recuéstate en una banca, con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra por encima del mango, con tus brazos ligeramente más abiertos que los hombros. Sitúa la barra sobre tu pecho con los brazos estirados. De manera lenta, bájala hacia ti. Estira los codos (no totalmente) para regresar el peso hacia arriba.

¿Qué tiene de bueno? Contribuye a que expreses la típica frase de pique que más o menos dice así: "entonces, ¿qué tanto puedes cargar tú?" y, de paso, te brinda poder y una admiración tremenda entre

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