Ergonomia
Enviado por jessik9218 • 7 de Junio de 2012 • 534 Palabras (3 Páginas) • 323 Visitas
1. MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CARGAR COSAS
* Agáchese al nivel del objeto, con las rodillas cerca del objeto.
* Levante el objeto y apóyelo en muslos y rodillas, lo más cercano al pecho posible, puede inclinar el tronco ligeramente, pero no debe doblar la espalda, hacia delante o atrás.
* Sostenga firmemente el peso sobre el vientre y tórax.
* Con un impulso lento y sostenido, con las piernas, levántese. Si camina con el objeto, sosténgalo sin aflojar la fuerza de los brazos. Puede inclinar el tronco ligeramente, pero no debe doblar la espalda, hacia delante o atrás.
AL CAMINAR
* Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.).
* Use zapatos cómodos.
* Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.
AL CONDUCIR
* Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas.
* Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
AL SENTARSE
* Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).
* Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.
* Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapié. Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
AL DORMIR
* Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda.
* Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas.
* Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas.
AL LEVANTARSE:
* Posición de decúbito supino (boca arriba), doblamos las piernas realizando una flexión de caderas y rodillas de los miembros inferiores.
* Giramos hacia el lado que nos vamos a levantar, hasta ponernos en decúbito lateral (de lado), el tronco gire al mismo tiempo que las piernas.
* Sacamos los pies Y Apoyamos nuestra mano libre para ayudarnos. Sin doblar nuestro tronco.
* Apoyamos lo pies en el suelo, manos sobre la cama, adelantamos un poco nuestro tronco y nos ponemos de pie.
2. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE.
* Relajación: Pies separados, abdomen relajado, Columna y Cabeza en eje. Hombros sueltos, Respiración profunda.
* peso rodillas: Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones.
* Pies: Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar.
* Piernas: Doblar y estirar las piernas.
* Pelvis: Cruzar un brazo por atrás llegando
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