Filosofia y educacion fisica

COLEGIO...

TRABAJO VIRTUAL EDUCACIÓN FÍSICA

11-01

LOZANO

BOGOTÁ D.C

2018

INDICE:

1. Diagnóstico de salud.
2. Datos del tipo de actividad que realizo.
3. Tabla de alimentación.
4. Conclusiones (Tipo de actividad física – Alimentación).
5. Tabla de resultado prueba Test de Burpee.
6. Tabla de resultado prueba Test de Wells.
7. Tabla de resultado prueba Test e Cooper.
8. Tabla de resultado prueba Test de Fuerza de Brazos.
9. Tabla de resultado prueba Test de Fuerza Abdominal.
10. Tabla de resultado prueba Test de Salto Alto.
11. Tabla de resultado prueba Test de Salto Largo.
12. Introducción sesión de entrenamiento.
13. Justificación sesión de entrenamiento.
14. Objetivos sesión de entrenamiento.

DIAGNOSTICO DE SALUD

Edad: años.

Sexo: Femenino.

Peso: 63 kg.

Estatura: 1,61.

Condición de salud.

Por el momento no tengo soporte médico que lo valide mi condición, pero en la mayor medida tomare una cita para que me puedan dar dicho soporte.

DATOS DEL TIPO DE ACTIVIDAD QUE REALIZO.

No realizo ninguna clase de actividad física, de hecho realmente nunca he practicado un deporte o un ejercicio en si, solamente de vez en cuando trotaba o jugaba lago de micro fútbol o baloncesto.

Si he querido ponerme en la tare de tener una sesión de entrenamiento pero no puedo organizar bien mi tiempo y todas las cosas me quedan muy encima y resulto sin hacer nada, o sencillamente me de flojera.

Uno de los principales inconvenientes que veo a la hora de querer practicar alguna sesión de entrenamiento es mi rodilla izquierda, desde que se fracturo mi vida se volvió muy sedentaria, y otro de los grandes inconvenientes es que no me dejan salir a hacer deporte, entonces debido a esto es que nunca me he puesto en la tarea de practicar.

CONCLUSIÓN ACTVIDAD FÍSICA.

No hago actividad física, pues desde que me fracture la tibia espinal se me dificulta realizar ejercicios; me duele la rodilla…

Me volví algo sedentaria, mi único ejercicios es cuando voy para el colegio, camino 20 o 30 minutos en la mañana e igual al final de la jornada escolar.

CONCLUSIÓN HABITOS ALIMENTICIOS Y ALIMENTOS CONSUMIDOS.

Mi alimentación no es sana, pues nunca me he tomado el tiempo y el empeño necesario para tener una dieta, o una sana alimentación.

Siempre he comido de todo, aunque en varias ocasiones intente tener una dieta saludable, lo máximo que dure con esa alimentación fue dos semanas, debido a que no todos comían lo mismo que yo y no seguí alimentándome saludablemente.

Los alimentos que ingiero la mayor parte de veces no lleva ensalada o vegetales, normalmente llevan harinas y granos.

RECOMENDACIONES:

SEGÚN WILLIAM SHELDON: COMBINACIÓN DE ENDOMORFO Y MESOMORFO.

Alimentación:

Así como un ectomorfo puro debe olvidarse de dietas bajas en carbohidrato y concentrarse en aumentar calorías (proteína, grasa y carbohidrato), un endomorfo debe ser más cuidadoso.  Con un enfoque de aumento calórico ganará volumen, sin duda, pero será principalmente grasa, y esto sólo empeora muchos de los problemas que vimos antes.

Este tipo de personas son las que más se benefician de un enfoque bajo en carbohidratos en general, donde las proteínas y grasas naturales cobran más protagonismo.

Si no entrenas, tendrás que reducir el carbohidrato todavía más para no acumular grasa, probando incluso con un enfoque cetogénico. Pero es difícil para un endomorfo perder peso sólo con la dieta. En resumen, aumenta la ingesta de proteína, grasas naturales y todo tipo de vegetales, sin abusar de la fruta (1-2 al día) y limitando tubérculos, arroz y legumbres, ajustando su consumo al nivel de actividad física.

Una vez que logres tu peso adecuado, no te relajes, puede ser un buen momento para incluir ciclados, subiendo sólo los carbohidratos los días de más actividad física o manteniéndolos bajos en general con alguna recarga periódica. En tu caso, las recargas periódicas deben ser lo más ‘limpias’ posibles. Para un endomorfo es un lujo fuera de su alcance. Por supuesto una vez al año no hace daño, pero así como un ectomorfo puede tolerar un 80/20, un endomorfo debe apuntar a un 95/5 (95% limpio, 5% no tanto).

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