Formas de promoción de la actividad física

rzas, abriendo paso a enfermedades como la osteoporosis.

Otra consecuencia más es que la falta de ejercicio físico provoca que el cuerpo pierda condición para realizar actividades, así ante cualquier movimiento que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos, o correr, será la fatiga lo primero que experimentemos, ahora bien, lo que no vemos es que las arterias y las venas van acumulando algunas de las grasas que no utilizamos, el flujo sanguíneo será menor y por lo tanto el corazón trabaja doble, lo que trae como resultados los problemas cardiacos. También se presenta consecuencias a nivel mental y emocional, por ejemplo, la falta de actividad hará que por las noches nos cueste más trabajo conciliar el sueño, y sabemos que no dormir bien tendrá como resultado mal humor, dolor de cabeza, cansancio, mala coordinación de nuestros movimientos, rendiremos menos en el trabajo, no podremos concentrarnos, entre otras secuelas.

Los beneficios de realizar una actividad física moderada de treinta a cuarenta minutos de duración la mayor parte de los días de la semana en forma estable, han sido bien documentados para diferentes grupos poblacionales.

Estos beneficios, que se expresan como una mejora global en la calidad de vida y un aumento de la esperanza de vida entre diez a veinte años pueden enumerarse en algunos de los siguientes indicadores:

• Control del metabolismo lipídico con reducción del riesgo cardiovascular,

• Prevención del desarrollo de diabetes tipo II

• Prevención del desarrollo de Hipertensión arterial y reducción de cifras de tensión arterial en hipertensos

• Reducción del tenor de grasa corporal

• Reducción del riesgo de litiasis biliar y sus complicaciones

• Reducción de incidencia de cáncer colo rectal, de próstata y de mama

• Reducción del riesgo de osteoporosis en mujeres pos-menopáusicas

• Mejoría de síntomas vinculados a ansiedad y depresión

• Fortalecimiento de la autonomía y reducción del riesgo de caídas en ancianos

• Mejoramiento a la masa muscular

Para favorecer el desarrollo de la actividad física es necesario llevar una alimentación en la que no se incluyan o no están tanta cantidad las grasas saturadas, hamburguesas, salchichas, azucares, pizza, helados, chocolates, pastas, alcohol y postres.

También podemos regular nuestro cuerpo con ejercicios, dependiendo de nuestra condición física, manejando su intensidad.

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