Gasto Calorico

EJERCICIO Y GASTO CALORICO

Tipo

de ejercicio Gasto

calórico 30 min.

Pasear 150 calorías

Caminar rápido 250 calorías

Correr 325 calorías

Footing 400 calorías

Bailar 190 calorías

Danzunga Latin 210 calorías

Aeróbic 180 calorías

Bicicleta 230 calorías

Natación 290 calorías

Fútbol, baloncesto 260 calorías

Voleyball 190 calorías

Subir escaleras 410 calorías

Bajar escaleras 210 calorías

Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) 60 calorías

Tenis 260 calorías

Patinar 310 calorías

DANZUNGA “CARDIO KICK” 360 calorías

Fitness (aparatos y pesas) 180 calorías

Tareas domésticas 130 calorías

COMO CALCULAR GASTO CALORICO

En este apartado queremos ayudarte a que calcules las necesidades calóricas de tu organismo.

Esto te ayudará a personalizar tu dieta.

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg. x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

Por lo tanto para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700Kcal. diarias como mínimo.

Si por el contrario quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. día.

Como decimos siempre si quieres mejorar resultados siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.

DIETA EQUILIBRADA

El número de raciones que debemos ingerir en cada comida es el siguiente:

Lácteos Carne, pescado huevos Verduras Harinas, pan, arroz, pastas Frutas Grasas

Desayuno 1 1 1 1

A media mañana 1 1

Almuerzo 1 2 2 1 1

Merienda 1

Cena 1 2 1 1

Antes de dormir 1

Alimentos y Tipo de sangre:

Dependiendo de si eres sangre tipo O, A, B o AB, tienes que dejar de comer ciertos alimentos e ingerir los que no te engordan.

Tipo O: Debes evitar el maíz, alimentos a base de trigo, lentejas y zanahorias. Comer todo tipo de alimentos provenientes de los animales (carnes rojas, pescado, huevos, leche) y muy poco de los carbohidratos.

Tipo A: Debes evitar las carnes de todo tipo, los lácteos como leche, yogur, quesos, etc y evitar el trigo, se sugiere seguir una dieta prácticamente vegetariana.

Tipo B: Debes evitar el maíz, trigo y legumbres, comer abundantemente carnes rojas y pescado.

Tipo AB: Debes evitar las carnes

...