HOLÍSTICO

Principios que sustentan la relajación

Actividad de aprendizaje 1. Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos

Después de que realices la lectura del tema 1 “Principios que sustentan a la relajación” del documento La relajación en el cuidado, observa la siguiente figura e interpreta su significado relacionando el estrés y la relajación.

En esta figura se puede interpretar, como en la vida existe un equilibrio y desequilibrio manifestándose por medio del estrés y la relajación esta representada por las cuerdas ;en este caso son las que guiaran y controlaran a los caballos que representan (la parte mental, emocional, y física ) y claro haciéndose presente la energía armonizada siendo esta indispensable para la vida del hombre y nosotros formamos la parte mas importante en este caso el (yo-EGO). Quienes somos quien dirigimos las cuerdas para q se logre el total equilibrio.

Con el autosustento personal, ya que sabemos que el sustento personal es el principio fundamental que hay detrás del estrés. Y si no lo controlamos primero nosotros no podremos ayudar a los demás.

Por último la carreta que viene siendo la personalidad, refleja una respuesta integral positiva.

Actividad de aprendizaje 2. Ejercicio práctico de autocuidado

Después de que realices la lectura del documento “Principios que sustentan a la relajación” del documento La relajación en el cuidado, has lo siguiente:

*Elabora una lista de cosas o actividades que te gustaría realizar y que por múltiples situaciones o motivos no las has llevado a cabo. Incluye sueños no realizados, manejo de los hijos, del dinero, del tiempo, de las actividades laborales o de la casa, roles familiares, etc.

 Ser una Mamá dedicada al 100%.

 Concluir mi Licenciatura.

 Recuperar la confianza perdiendo el miedo para poder manejar.

 Mejorar mi estabilidad económica familiar.

 Ver a mis hijas crecer y desarrollarse profesionalmente.

 Tener mi propia casa.

 Que mi esposo encuentre un mejor trabajo.

 Comprarme mi propio automóvil.

 Recuperar mi peso ideal por salud.

 Viajar con toda mi familia más seguido.

 Convivir más con mi familia.

 Recuperar la armonía de entre mis padres.

 Tener un mejor empleo.

 Actualizarme más en mi especialidad.

*De la lista anterior, identifica las cosas que te estresan y los posibles motivos que se relacionen. (Puedes considerar lugares, personas, actividades, actitudes, cosas, animales, etc.)

 Concluir mi Licenciatura ya que después de haber dejado pasar mucho tiempo y retomarlo nuevamente me cuesta más trabajo

 Ser una Mamá dedicada al 100% ya que por mis actividades laborales he descuidado mis hijas les hace falta más de mi presencia en sus tareas, actividades recreativas, escolares y que están en su etapa de su desarrollo.

 Estabilidad económica ya que los gastos no son equitativos con mi pareja, que obtenga su título para que encuentre un mejor empleo.

 Convivir más tiempo con mi familia ya que por el trabajo no les dedico el tiempo necesario.

*Como ya identificaste algunas situaciones de tu vida, anota en la tabla lo que consideras urgente, importante y lo que puede esperar

URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

Estar con mis hijas más tiempo Concluir mi Licenciatura Recuperar la confianza perdiendo el miedo para poder manejar

Convivir más con mi familia Mejorar mi estabilidad económica familiar Recuperar la armonía de entre mis padres

Que mi esposo encuentre un mejor trabajo Viajar con toda mi familia más seguido

Tener un mejor empleo Comprarme mi propio automóvil

Actualizarme más en mi especialidad Tener mi propia casa

Recuperar mi peso ideal por salud

*¿Eres adicta al trabajo laboral, doméstico o ambos? Menciona lo que dejas de hacer si eres adicta al trabajo

-No soy adicta al trabajo laboral ni doméstico más bien soy dedicada a mi trabajo y a mi familia, disfruto lo mucho o poco q estoy con mi familia y laboralmente disfruto y me gusta mi trabajo abecés con el simple hecho de escucharlos, darles un consejo son felices ya que la interacción enfermero-paciente es muy cercana y los pacientes son los mismos.

*Anota las actividades o cosas que haces para ti, para sentirte bien y las que deberías cambiar para mejorar tu calidad de vida

 Realizo actividades físicas (zumba)

 Me gusta cuidar mi aspecto físico.

 Organizar mis horarios de comida.

 Organizar mis actividades personales.

2.2 Ambientación para la relajación

Actividad de aprendizaje 1. Mi rincón de relax

Después de que realices la lectura del tema 1 “Ambientación para la relajación” del documento, La relajación en el cuidado escribe como sería tu espacio ideal para relajarte. Recuerda que puede ser en tu casa, el un bosque, el campo. Anota todo aquello que estimule tu espíritu ya sea el entorno, los sonidos, los aromas, los colores.

Mi espacio ideal de relajación seria en la playa recostada en una amaca bajo unas palmeras a la orilla del mar sin que nadie me moleste aislada del ruido de la gente de todo solamente escuchando el movimiento de las olas y la brisa del mar en mi rostro utilizando unos de los métodos de relajación ya que con el ambiente me conduce a un estado de tranquilidad y relajación plena.

Y ahí permanecer un lindo atardecer, ver la puesta del sol, seguir percibiendo esos sonidos como las gaviotas y olvidarme de todo el estrés que hay en la cuidad y con el que convivo día a día y poder dormir sin necesidad de la presión de ningún horario.

Creo que al final cualquier lugar puede ser idóneo para relajarnos y estar en armonía, solo depende de nosotros mismos para llegar a obtener los resultados que queramos.

Actividad de aprendizaje 2. Actividad practica sobre estimulación interna

Vamos a realizar un ejercicio para sintonizarnos con nuestra consciencia y establecer un ambiente adecuado. Sigue los pasos:

1. Siéntate o acuéstate en forma cómoda, cierra los ojos. Respira en forma lenta y profunda . Relaja el cuerpo

2. A continuación aparece una lista de escenarios. Elige un escenario y procura vivenciarlo visualizando imágenes, situaciones y personas:

*Caminar descalzo en la arena, en una playa, en un día de verano a las 15 hs. bajo un sol ardiente.

*Ascender una montaña en una mañana fresca de otoño y contemplar

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