I.S. F. D. en Educación Física

I.S. F. D. en Educación Física

Carpeta de Gimnasia

Alumno: ALVARENGA ANGEL EMANUEL

Profesor: Gómez, Juan

Curso: 1º

Comisión: “B”

Año: 2012

ROL ADELANTE

Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla hacia el pecho las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodilla extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

METODOLOGIA

1. Explicación teórica del movimiento

2. Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocando transversalmente sobre la colchoneta.

3. Ejecutar balanceos sobre la posición bolita.

4. Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de sentado.

5. Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición de sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.

6. Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta, finalizando en la posición de sentado.

7. Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado.

8. Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal.

9. Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc), manteniendo la técnica adquirida.

10. Realizar voltereta con la técnica dada.

VARIANTES:

11. Realizar volteretas consecutivas en pareja. Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación, semi-extendidas y semi-separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia un serie de volteretas donde uno hace que otros se levante.

AYUDAS:

Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de la región lumbar.

ERRORESB COMUNES:

Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.

Llevar la espalda recta al momento del rodaje.

Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.

No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento..

ROL ATRÁS

Desde la posición decúbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manos tomando las piernas.

El ejercicio gimnástico de voltereta atrás, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.

Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás para evitar traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se lanza hacia atrás en vez de rodar atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y /o dedos.

2. Desde la posición sentada realizar media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta y regresar a la posición sentado.

3. Desde la posición de cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y regresar a la posición inicial.

4. Desde la posición sentada realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición de rodillas.

5. Desde la posición sentada realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

6. Desde la posición de cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

7. Desde la posición cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la misma posición (con ayuda y con rodillas flexionadas)

8. Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta con la técnica requerida (desde cuclillas rodar atrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR EL ROL ATRÁS:

.Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante

. Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.

ERRORES COMUNES EN EL ROL ATRÁS:

1. No impulsarse con suficiente fuerza.

2. No rechazar en el momento oportuno.

3. Flexionar y/o separar piernas en la fase de rodaje.

VERTICAL

Partiendo desde la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente (a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin separar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna(retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos (3 aproximado).

Ejecutar elevaciones de piernas,

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