La Integradora cultura ficica

Universidad autónoma de nuevoleón
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integradora
Brandon Olarte Bautista 1873321

CULTURA FISICA



Introducción

en esta actividad integradora el profesor nos a encargado diseñar un programa de actividades para desarrollar  correr, saltar y lanzar
a continuación mostrare mi trabajo para que lo puedas leer y si quieres practicar
Existen diversos programas de entrenamiento en los cuales se pueden mejorar ciertos aspectos físicos, entre ellos que pueden ser útiles para el atletismo, en esta actividad crearemos una serie de ejercicios con los cuales podremos mejorar nuestros saltos, nuestro lanzamientos y nuestra habilidad para correr.

 Correr.

Para mejorar este aspecto utilizaremos el siguiente método, primero comenzaras una semana trotando un circuito, no tiene que ser una pista de atletismo, se trotara por un intervalo de 15 minutos, después durante un minuto entero correrás a toda la capacidad que tengas, después podrás seguir trotando, esto lo realizaras de media hora a una hora, cada semana que avance aumentaras un minuto de sprint completo, notaras un gran cambio en tu capacidad de correr por más tiempo

Saltar

Para poder mejorar esta habilidad debes hacer que tus piernas se acostumbren al movimiento, por lo que realizar sentadillas de 10 a 20 en un grupo, en 5 grupos con un máximo de descanso de 1 minuto, después de esto relajaras tus piernas y después realizaras saltos de altura, intenta saltar lo más que puedas y realiza esto constantemente, para mejorar solo queda la práctica. Saltar

Lanzar

Para poder realizar mejores lanzamientos es necesaria ver dos aspectos fundamentales, la fuerza de los brazos, y la manera de lanzar, se debe lanzar correctamente según lo que se lanza sea la jabalina, el disco o el martillo, practicar en el campo especializado para esto y ponerle empeño y constancia en aprender la manera correcta de realizar este lanzamiento, después el siguiente aspecto es la fuerza de tus brazos la cual es fácil de mejorar solo con realizar una serie de ejercicios para los brazos, tal vez en algún gimnasio, durante un tiempo y ser constante, podrás notar la diferencia en un tiempo

CONCLUCION:

pues espero y les haya gustado este presente con motivo de darles a conocer un programa que pondrá a desarrollar el lanzamiento la carrera y saltos.

Y pues con esto podemos concluir que si prácticas de forma adecuada el programa planteado podrás beneficiarte de manera saludable y obtener resultado de mejoramiento en estas áreas:

salto
lanzamiento
carrera

espero que te haya sido de ayuda mi programa y pues muchas gracias por leerlo

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