La comida más importante del día es el desayuno, hacer un buen desayuno nos asegura que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana

Comer bien, beber agua , hacer deporte, o ver menos televisión son algunas costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana, como bien sabemos y hemos visto en la lección magistral . No hay que esperar a que los niñ@s tenga problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos hábitos de vida, creo que esperar a llegar a esos extremos es un error, los niñ@s además sufren más en todos los sentidos.

La prevención es, sin duda, la mejor apuesta. El juego y el deporte son, junto a una alimentación equilibrada, los pilares de una vida saludable.

Una alimentación variada nos asegura que recibirá casi todos los nutrientes que un niñ@ necesite.

- La comida más importante del día es el desayuno, hacer un buen desayuno nos asegura que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.

- Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.

- Menos proteínas. Reducir el consumo de carne y pescado . Consideramos que un niñ@ entre1 a 5 años necesita 3.5 gramos de producto de origen animal por kilo de peso por día. Niñ@s de 5 a 10 años de edad 3 gramos por kilo de peso por día.

- Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.

- Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).

En mi caso yo propondría realizar la siguiente actividad;

Cada niño en una cartulina A4 organizada de la siguiente forma ,

Un cuadro de lunes a viernes con distintos apartados para cada momento del día desde el desayuno hasta la cena.

Por otro lado les daría pegatinas para ir rellenando en cada momento del día.

Así conseguiríamos que se lo tomaran también como un juego y hacerlo divertido.

Se trataría de una actividad que duraría una semana, al comienzo de la semana siguiente esa cartulina debería de estar llena de pegatinas.

Una cartulina “bien rellenada “ sería aquella que conste de las siguientes alimentos:

Los cereales, pastas, arroz y plátano seis raciones al día.

Pan y fécula seis raciones al día.

Frutas y verduras tres y cinco raciones al día.

Leche y derivados lácteos tres y cuatro raciones al día.

Carnes, pescados, huevos, embutidos dos y tres raciones al día.

Mantequilla, embutidos y otros alimentos grasos dos o cuatro raciones a la semana.

Aceite de oliva tres y cuatro raciones al día.

El desarrollo de un niñ@ está intrínsecamente ligada a su modo de vida. Ésta debe caracterizarse principalmente por una alimentación sana y equilibrada.

Si además a esta alimentación sana le unimos la realización de alguna actividad deportiva especifica para cada edad, conseguiremos desterrar problemas como la obesidad

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