La dieta en la semana

COMIDA MERIENDA CENA

LUNES • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate

• Pechuga de pollo a la plancha

• Infusión • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada

• Fruta • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)

• Cogollos

• Filete de ternera o revuelto de setas y gambas

• Yogur natural desnatado

• Infusión

MARTE • Macarrones con tomate y atún

• Merluza a la plancha

• Ensalada de lechuga

• Infusión • Yogur natural desnatado o queso fresco o café con leche desnatada

• Fruta • Sopa de verduras

• Filete de ternera a la plancha o lubina a la plancha

• Champiñones

• Infusión

MIÉRCOLES • Consomé (opcional)

• Pollo al horno

• Patata cocida

• Ensalada de lechuga y tomate

• Infusión • Yogur natural desnatado

• Fruta • Consomé (opcional)

• Escalopines al queso o bonito a la plancha

• Un cogollo

• Infusión

JUEVES • Ensalada de lechuga, espárragos, atún, tomate y un poco de pasta

• Filete de ternera a la plancha o lenguado a la plancha

• Infusión • Yogur natural desnatado • Sopa de verduras

• Merluza en salsa verde y gambas o espárragos

• Yogur natural desnatado

• Infusión

VIERNES • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate

• Pechuga de pollo a la plancha

• Infusión • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada

• Fruta • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)

• Cogollos

• Filete de ternera o revuelto de setas y gambas

• Yogur natural desnatado

• Infusión

SÁBADO • Consomé (opcional)

• Pollo al horno

• Patata cocida

• Ensalada de lechuga y tomate

• Infusión • Yogur natural desnatado

• Fruta • Ensalada de lechuga y tomate

• Parrillada de carne

DOMINGO • Ensalada de lechuga, cebolla, atún, huevo y patata

• Carne asada

• Infusión • Yogur natural desnatado

• Fruta • Lechuga y tomate

• Chopa al horno

• Infusión

Dieta

Semana 1

DESAYUNOS DIARIOS

• Café con leche desnatada

• 5 galletas María

• 1 kiwi

• Ejercicios por 1 hora

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