La importancia de una nutrición adecuada

alimentación:

➢ Zumos de frutas-naturales.

➢ Ensaladas de frutas.

➢ Guisos de verduras.

➢ No olvides que se recomienda el consumo diario de 5 raciones entre frutas y hortalizas; puedes incluirla en la comida como ensaladas o postres o como merienda.

Carnes, lácteos, huevos, pescado, pollo... ¿Por qué son importantes?

Porque nos aportan proteínas.

➢ Las proteínas son fundamentales para la reparación y crecimiento de tejidos como los músculos, uñas, pelo, piel, etc.

➢ Forman parte de las hormonas que regulan el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Limita el consumo de chucherías, golosinas, dulces, refrescos...

➢ Porque no alimentan.

➢ Porque contienen mucho azúcar que daña nuestros dientes.

➢ Porque si comemos muchas golosinas, chuches o refrescos, no tendremos hambre a la hora de la comida.

Comida Rápida

Modera el consumo de comidas rápidas como pizza, hamburguesas,

Patatas fritas...

➢ Porque aportan mucha grasa, en su mayoría grasa saturada, que en grandes cantidades es dañina para la salud.

➢ Porque no aportan todos los nutrientes que necesitamos para estar sanos

[pic]

Agua

Más del 50% de nuestro cuerpo es agua... así que mantenerlo hidratado es importante para su buen funcionamiento.

➢ Tu cuerpo necesita por lo menos 6 vasos de agua al día, pero si realizas algún deporte, necesitas consumir un poco más.

➢ Bebe mucha agua en pequeñas cantidades a lo largo del día.

➢ Prefiere el agua a los refrescos azucarados, ya que estos no te quitan la sed y además te proporcionan más azúcar de la que debes consumir

Por ultimo

Come todos los días distintos tipos de alimentos, para asegurar una dieta variada y sana.

El secreto de una buena alimentación está en variar nuestros alimentos cada día... atrévete a probar alimentos nuevos o a hacer nuevas combinaciones, verás cómo comer es divertido!!!

Disfruta de la comida!!!.

Comparte los tiempos de comida con tu familia o amigos. Respeta tus horas de comida.

Recuerda:

No hay alimentos malos ni buenos... Si los consumimos de forma moderada, todos pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada

...