Los músculos son responsables del movimiento corporal al transformar en movimiento una energía química, gracias al metabolismo anaeróbico o aeróbico.

CUALIDADES FISICAS

RESUMEN PARA EL 2DO. EXAMEN PARCIAL

1. Los músculos son responsables del movimiento corporal al transformar en movimiento una energía química, gracias al metabolismo anaeróbico o aeróbico.

1. Fuerza, capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, genere o no movimiento.

1. En función de la relación entre resistencia y fuerza el músculo se contrae de tres formas:

a) Contracción Isotónica Concéntrica, músculos generan fuerza superior a la resistencia y produce movimiento en dirección a la contracción muscular.

b) Contracción Isométrica, los músculos producen fuerza igual a la resistencia. No hay desplazamiento.

c) Contracción Isotónica Excéntrica, resistencia superior a la fuerza de nuestros músculos, produce movimiento contrario a la contracción muscular.

1. Factores que determinan la fuerza:

a) Factores fisiológicos: Volumen y forma del musculo, edad, sexo, alimentación, motivación y tipo de fibras.

b) Factores mecánicos: Ángulo de las articulaciones, giro que adopta la articulación, tipo de entrenamiento

1. El entrenamiento de la fuerza se basa en series y repeticiones planificadas que darán los resultados deseados.

1. Principios de sobrecarga:

a) Repeticiones, mejora la fuerza y la resistencia

b) Intensidad, mejora la fuerza absoluta

c) Velocidad, mejora la potencia.

1. Tipos de cargas:

a) Excesiva

b) de mejora

c) de mantenimiento

d) de recuperación

e) ineficaz.

1. Principio de localización, el entrenamiento de fuerza deben garantizar trabajar los músculos de forma deseada.

1. Principio de compensación, trabaja la fuerza, como una unidad, miembros inferiores, hacerlo con ambos, para evitar predominios de grupos musculares, problemas del aparato locomotor y lesiones (columna vertebral).
2. Métodos Directos de Medición.

 a) Dinamometría: Utilizando aparatos que miden la fuerza, dinamómetros.

 b) Halterofilia, al mover cargas controladas: pesas, barras, determina la masa máxima que capaz de mover.

1. Métodos Indirectos de Medición de la Fuerza. Se basan en la relación entre la fuerza ejercida sobre una masa y el resultado externo que produce.

1. Efectos positivos del entrenamiento de fuerza.

a) Aumenta el grosor de las fibras musculares, del volumen muscular y la fuerza del músculo

b) aumento de capilares sanguíneos en el músculo

c) aumenta la mioglobina en músculo, el transporte de oxígeno en las células y duración del trabajo

d) aumenta el tono muscular; mejora la apariencia física, la correcta postura, tonifica los músculos evitando flacidez; amortigua los cambios del envejecimiento disminuyendo la pérdida de pierde masa magra; mejora la coordinación; favorece el rendimiento deportivo; puede quemar más calorías que con el ejercicio aeróbico.

1. Riesgos del entrenamiento de fuerza:

a) Lesiones en articulaciones

b) Incidencia negativa en el crecimiento óseo en edades temprana

c) Deformaciones en la columna vertebral por posturas incorrectas o por exceso de peso

d) Lesiones tendinosas y musculares por brusquedad o en condiciones desfavorables (frío, fatiga, etc.)

e) Aumento excesivo del peso corporal

f) Cargas pesadas perjudica la velocidad, la coordinación y la resistencia.

1. El entrenamiento de fuerza en personas de tercera edad revierte el estrés oxidativo y regreso al nivel juvenil.

1. Flexibilidad, capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

a) Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es alto. De aquí hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limita su evolución.

b) A partir de los 20 años de edad se verá mermada en un 75% de su totalidad, si no se trabaja

c) A partir de los 30 años, su pérdida se incrementa, la deshidratación de los tejidos conjuntivos y el aumento de la grasa corporal.

1. La flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones, aumenta la amplitud articulares, alivia los dolores musculares y el estrés diario.

1. Primera Clasificación de la Flexibilidad, relacionada con la especialidad deportiva a desarrollar, son la   Flexibilidad General y Flexibilidad Específica.

1. Segunda Clasificación de la Flexibilidad, la Flexibilidad Estática y la Flexibilidad Dinámica.

1. Tercera Clasificación, será la Flexibilidad Pasiva y la Flexibilidad Activa 

1. Factores de influencia:

1. Internos: Elasticidad del músculo, edad, sexo, fuerza del músculo, coordinación del movimiento y la herencia.
2. b) Externos: Temperatura, sedentarismo, cansancio, hora del día, hidratación y falta de actividad.

1. El ejercicio puede retrasar la pérdida de la flexibilidad que se produce con el envejecimiento.

1. Por causas fisiológicas, las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres.

1. La flexibilidad se mantiene a través de la práctica de danza, el yoga y el Pilates

1. Estiramientos, ejercicios para aumentar la capacidad de elongación muscular y vencer el reflejo de contracción

1. Cuando estiramos, estamos extendiendo el musculo, los tendones y tejido conectivo.

1. Cuando no debemos estirar:

1. Cuando al estirar sientas dolor
2. Si la postura resulta incomoda
3. Sobre articulaciones que han sufrido lesión
4. Si padece cualquier grado de osteoporosis
5. En articulaciones inflamadas

1. Velocidad, capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

1. La velocidad aumenta en función de la fuerza. A los 23 años, se alcanza el 100% de esta capacidad.

1. La velocidad se desarrolla, a muy temprana edad, pero también involuciona más deprisa, a partir de los 25 años.

1. La velocidad es una cualidad física relacionada con el sistema muscular y el sistema nervioso.

1. Las órdenes se crean en el cerebro, se propagan en forma de impulsos nerviosos y se trasmiten a través de las neuronas, provocan contracción muscular y, en consecuencia, el movimiento.

1. Velocidad de reacción, capacidad de responder a estímulo en el menor tiempo posible.
2. Un acto reflejo: Es la acción involuntaria que tiene lugar cuando un receptor sensorial es estimulado.

1. Los reflejos son actos involuntarios, se usan para proteger el cuerpo, y son más rápidos que una reacción

1. Velocidad de desplazamiento, capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible (100 metros).

1. Velocidad Gestual, capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible. Por ejemplo, lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis.

1. Los método de entrenamiento para el entrenamiento de velocidad son los siguientes:

a) Carreras cortas y repetidas. Repeticiones (entre 30 y 80 mts),   a la máxima velocidad posible.

b) Reaccionar a diferentes estímulos: Método para mejorar la velocidad de reacción. El estimulo de salida )

c) Multisaltos: Son saltos que se realizan seguidos, a una velocidad muy elevada.

d) Método de trabajo de sobrecargas: recorrer una distancia venciendo sobrecargas para arrastrar. 

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