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Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana


Enviado por   •  11 de Mayo de 2016  •  Documentos de Investigación  •  758 Palabras (4 Páginas)  •  245 Visitas

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Adriana Suárez

Peso: 189.2lbs

Peso óptimo: 140lbs

Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan  con ejercicio, 4veces por semana

Metas a lograr:

  • Eliminar dulces, frituras, comidas grasosas y crema de leche
  • Eliminar bebidas gaseosas, así sean de dieta.
  • Eliminar cualquier tipo de jugo, preferir agua
  • Tomar mínimo 8vasos de agua durante el día
  • Controlar porciones
  • Eliminar cualquier tipo de harina blanca o harina refinada, sólo consumir integral
  • Realizar ejercicio, mínimo 3veces por semana
  • Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena)

Opción 1

Opción 2

Opción 3

Opción 4

Opción 5

Desayuno

Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela

1 ½ taza de cereal Fitness

1taza de yogurt dieta

6frutillas

¼ taza de almendras

Sanduche en 2reb de pan integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con mostaza

1taza de sandía

Revoltillo con spray de dieta de 2claras sin yema con 1reb de queso mozarella light con espinaca

 2reb de pan integral tostado

½ toronja

5cda de avena cocida en agua

1taza de leche descremada

1manzana con canela

1huevo cocido

1pitta integral con 1cda de pomodoro, 1reb de queso mozarella light con champiñones

2kiwis

Refrigerio

Llevar un termo de agua y tomarlo

¼ tz de nueces

2kiwis

¼ tz de almendras

8 uvas

¼ tz de pistachos

1pera

¼ tz de macadamias

6frutillas

¼ taza de mani

1manzana

 Recreo

Llevar un termo de agua

Dividir el recreo en dos partes

Quesadilla en ½ pitta integral con 1reb de queso mozarella light, 1reb de jamón de pechuga con albahaca

Fajita en 1tortilla de trigo integral con 1lata pequeña de atún escurrido con apio, pepino y zanahoria con aderezo de yogurt natural con limón y mostaza

Wrap de 2oz pollo asado con champiñones y mostaza en 1tortilla de trigo integral

1funda de rosquitas de inalecsa

1yogurt dieta

1manicris

1funda de pitta chips integrales

¼ taza de salsa de queso ricotta

1taza de melón

Almuerzo

3.5oz equivalen a 1mano de Adriana

Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela

1taza de crema de brócoli

3.5oz de carne asada

¾ taza de moros de lenteja (con arroz integral)

Ensalada

1taza de crema de espinaca

3.5oz de pechuga de pollo al grill

¾ taza de pure de garbanzo

Ensalada

1taza de crema de legumbres

3.5oz de pescado a la plancha con hierbita picada

¾ taza de pure de camote

Ensalada

1taza de consome de pollo desgrasado con vegetales sin papa

3.5oz de pollo al horno con champiñones

¾ taza de choclo desgranado

Ensalada

1taza de crema de espárragos

3.5oz de hamburguesa al horno

¾ taza de menestra de fréjol

Ensalada

Refrigerio

Acompañar el refrigerio con 1taza de gelatina biofibra o 1avena líquida Finesse 0%grasa

1manzana

1pera

1taza de melón

1taza de sandia

1taza de piña

Cena

Tomar 1cdta de chia disuelta en 1taza de agua con canela

Burrito en 1tortilla de trigo integral con ½ taza de carne molida especial, 1cda de frejol, tomate, pimiento y 1cda de queso rallado

Wrap con 2.5oz de pollo al grill con vegetales y 1cda de guacamole en 1tortilla de trigo integral

2.5oz de Hamburguesa al horno con vegetales en ½ pitta integral

Sanduche de 1lata pequeña de atún con lechuga picada, y mostaza en ½ pan pitta integral

2oz de pollo a la plancha

1choclo mediano hervido con 1cda de queso rallado

...

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