TRATAMIENTO INTEGRAL PARA LA BAJAR DE PESO Y CUIDAR LA SALUD

TRATAMIEDO INTEGRAL PARA LA OBESIDAD

Para que la dieta funcione, y baje de peso eficaz y progresivamente necesita llevar al pie de la letra lo siguiente:

1.- NO cambie el orden de los alimentos.

2.- No sustituya ningún alimento.

3.- Trata de tener un horario para realizar sus comidas.

4.- No deje de desayunar ni de comer diariamente. Si lo desea la cena la puede suprimir.

5.- Utilice diario solo una cucharada de aceite de oliva.

6.- NO FRIA NI EMPANICE NI CAPEE sus alimentos

7.- Sus líquidos los puede endulzar con Canderel ó NutraSweet o Splenda.

8.- No se pese diariamente.

DESAYUNO

Café descafeinado y/o líquido libre cantidad

1 rebanada de pan blanco o integral o 4 habaneras.

2 NARANJAS

A escoger una de las siguientes opciones:

1.- _100_ gr. de jamón (pavo) o pechuga de pollo

2.- _100_gr. de queso cottage.

3.- __60_gr. de queso Oaxaca o requesón o panela.

4.- 1 Vasito de yogur natural y agregar una fruta.

5.- 1 Vasito de yogur light.

6.- __2__ huevos al gusto.

Nota: Si no te sientes satisfecho con lo que corresponde al

desayuno, puedes agregar las verduras que gustes.

½ MAÑANA: __1_ fruta y ensalada de verduras verdes en libre cantidad.

COMIDA

Sopa: consomé de pollo o res desgrasado de refrigerador para preparar su sopa de verduras con 2 jitomates (repollo, zanahoria, chayote, calabazas, apio, brócoli, coliflor, nopales, chícharos, espinacas, ejotes, etc.)

Guisado: 150_gr. De pollo, pescado, atún en agua, pavo, res (máximo dos veces por semana) o gallina (asado o guisado con verduras)

Ensalada: verduras crudas o cocidas y 1 jitomate

½ TARDE: _3_ frutas y ensalada de verduras verdes en libre cantidad.

CENA

Café descafeinado y/o líquido en libre cantidad.

½ vaso de leche descremada o light.

A escoger una opción:

-1 yogur light

-1 fruta

-1 rebanada de pan integral

-½ taza de queso cottage o 50gr. De Oaxaca o panela.

-1 taza de All Bran, Bran Flakes, Fibra Max o Fibra Uno (sin pasas, etc)

-1 yogur natural

TOTAL DE LÍQUIDOS AL DÍA __3-4_: simple, te, Jamaica, limón o tamarindo (naturales)

OBSERVACIONES: no olvidar comer los 3 jitomates diarios, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena los puede distribuir.

SUS FRUTAS QUE PUEDE SELECCIONAR

FRUTAS PORCION FRUTAS PORCION

Ciruelas 3 medianas Naranja 1 pieza

Ciruela pasa 3medianas Papaya 1 vaso

Chabacanos 3 medianas Pera 1pieza

Durazno 1 mediano Piña 1 vaso

Fresas 9 piezas chicas Pitahaya 1 vaso

Guayaba 2 chicas Toronja 1 pieza

Higo 2 grandes Tuna 2

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